Como Acabar com as Ondas de Calor da Menopausa

Realidade

Menopausa natural (média 51 anos, range 30-60). Fim da produção ovariana de estrogênio/progesterona. Ondas de calor (fogachos) = sintoma mais prevalente. **Não têm "cura" definitiva**, mas são **controláveis**.

O que Você Precisa

• Ventilador portátil / leque
• Roupas em camadas (fáceis de remover)

Estratégias Práticas (Autocuidado)

1. Mantenha-se Fresca: Ambiente climatizado. Camadas de roupa. Ventilador pessoal. Água gelada à mão. Banhos mornos/frios.
2. Identifique Gatilhos Alimentares: Álcool, cafeína, comidas quentes/apimentadas. Diário alimentar ajuda. Elimine o que dispara.
3. Pare de Fumar: Tabaco aumenta frequência/intensidade dos fogachos + risco cardiovascular/pulmonar.
4. Gerencie Estresse: Respiração diafragmática ritmada (15 min 2x/dia) reduz intensidade. Meditação, ioga, mindfulness ajudam também no sono.
5. Ajuda Médica Farmacológica (Off-label): Se autocuidado falha: certos antidepressivos (venlafaxina, paroxetina, escitalopram), gabapentina/pregabalina, clonidina, oxibutinina. Receita médica obrigatória.
6. Terapia Hormonal (THM): **Estrogênio = tratamento MAIS EFICAZ para fogachos.** Riscos: TEV, AVC, câncer de mama (estrogênio+progestina >5 anos). Contraindicado em história de câncer de mama hormônio-dependente. Decisão individualizada com ginecologista.