Entendendo a Menopausa: Sintomas e O Que Esperar

Menopausa é um processo normal, natural do corpo feminino que sinaliza o fim do estágio reprodutivo e é frequentemente referida como "mudança de vida". Durante este tempo, mudanças estão ocorrendo no corpo que afetam tanto o bem-estar físico quanto mental da mulher. Aprender sobre menopausa e quais sinais procurar pode ajudar uma mulher a se preparar para esta mudança para que ela possa ficar mais confortável e no controle durante o que poderia ser um tempo muito desconfortável.

Sobre a Menopausa

Após a ausência de períodos menstruais por 12 meses consecutivos, uma mulher é considerada estar na menopausa. A função dos ovários é liberar um óvulo uma vez por mês preparando para concepção e à medida que níveis de estrogênio e progesterona diminuem, concepção não é mais possível, já que estes são os hormônios que regulam os órgãos reprodutivos. Menopausa tipicamente começa no início dos 50 anos, mas algumas mulheres podem começar a notar mudanças em seus ciclos mensais já nos seus 40 anos.

Sinais

Com o início da menopausa, uma mulher experimentará algumas mudanças em seu ciclo mensal que podem afetá-la tanto física quanto emocionalmente. Os sinais mais comuns de menopausa incluem: mudanças na frequência e duração dos períodos menstruais; ondas de calor que podem ocorrer a qualquer hora do dia; fadiga e mudanças nos padrões de sono; dores de cabeça e enxaquecas; diminuição da libido e lubrificação vaginal; retenção de água; e estados emocionais alterados que podem criar mudanças de humor, irritabilidade e depressão.

Medidas de Conforto

Embora seja um processo natural, menopausa pode causar desconforto, mas existem algumas maneiras de ficar confortável e até celebrar esta nova estação em sua vida. Comer uma dieta balanceada de alimentos integrais mantém o corpo saudável, o que permite que a menopausa aconteça com menos desconforto. Boa nutrição deve incluir uma ampla variedade de frutas e vegetais frescos, 100% grãos integrais, proteínas magras, produtos lácteos orgânicos e ser isenta de junk food, alimentos processados e farinha branca e açúcar. Inclua ervas que nutrem suavemente o corpo e aliviam quaisquer sintomas experimentados. Algumas das ervas mais comuns para menopausa incluem Cimicífuga (Black Cohosh) para estimular produção de estrogênio, Óleo de Prímula (Evening Primrose oil) para suavizar e condicionar tecidos vaginais, Espinheiro (Hawthorn berry) e folha de framboesa vermelha para estimular o sistema feminino, e Erva de São João (St. John's Wort) para aliviar ansiedade e depressão. Também inclua exercícios diários como caminhada, natação, corrida ou yoga para fortalecer o corpo e dar uma sensação geral de bem-estar. Pratique relaxamento ou meditação diariamente para ajudar com sono e produzir um estado calmo.