Soy Milk & Menopausa

Beber leite de soja pode desempenhar um papel na redução dos sintomas da menopausa , como ondas de calor e suores noturnos , e também pode ajudar a proteger o seu coração e ossos de alguns dos desafios associados com o envelhecimento. Tal como acontece com qualquer alimento , o equilíbrio é fundamental. Obtendo a quantidade certa de soja em sua dieta durante a menopausa pode ajudar seu corpo a adaptar-se a seu estado a mudar de forma mais confortável . Os fatos

Para as mulheres que sofrem de ondas de calor e alterações de humor ou que estão preocupados com osso pós- menopausa e saúde do coração, a adição de leite de soja à sua dieta pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas e preocupações da menopausa .

menopausa , tipicamente definido como o fim da fertilidade e diagnosticada quando um mulher tem ido 12 meses , sem um período de , traz consigo numerosos sintomas físicos e emocionais . As alterações hormonais provocadas pela menopausa pode causar temperatura irregular corpo --- fogachos , ondas de frio e suores noturnos --- problemas de sono , alterações de humor , aumento de gordura na região abdominal e queda de cabelo.
leite
Benefícios

soja pode ajudar a reduzir as ondas de calor e suores noturnos , duas das manifestações mais desconfortáveis sintomas da menopausa. A pesquisa sugere que até 80 por cento das mulheres americanas na menopausa experiência ondas de calor e suores noturnos, o que pode levar à depressão e fadiga. Foi teorizado que os fitoestrogênios em isoflavonas da soja agem como o estrogênio , ajudando a manter o equilíbrio estrogênio do corpo mais estável quanto a sua produção estrogênio natural diminui, e uma revisão Kronenberg de 12 estudos da menopausa separados encontraram uma correlação entre o alto consumo de soja e redução da freqüência de afrontamentos .

soja também pode ajudar a prevenir o risco de fraturas ósseas após a menopausa, uma preocupação para muitas mulheres , de acordo com um estudo de 2005 realizado na Vanderbilt- Ingram Cancer Center, de Nashville e publicado na revista " Archives of . Internal Medicine "

acordo com os EUA Food and Drug Administration (FDA ), incluindo 25 gramas de soja em uma dieta diária saudável pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular em todas as pessoas , incluindo as mulheres na pós-menopausa .

Recomendações

Research, como o estudo da Vanderbilt- Ingram Cancer Center , sugere que você não precisa consumir uma grande quantidade de soja para obter o seu positivo efeitos. ( A maior quantidade de soja consumida por participantes desse estudo foi de apenas 13 gramas , a média foi de 8 gramas . ) A FDA recomenda recebendo cerca de 25 gramas de soja em sua dieta a cada dia. Uma xícara de leite de soja tem cerca de 6,6 gramas de soja.

Considerações

Embora os estudos aqui sugerem que a soja pode ajudar com os sintomas da menopausa e preocupações , há também uma número de estudos que sugerem que a soja não melhorar a menopausa.

em um estudo sobre a eficácia da soja no tratamento de afrontamentos na menopausa realizados no cinza Escola Bowman de Medicina da Carolina do Norte , os pesquisadores descobriram que havia uma forte efeito placebo: Trinta e cinco por cento das mulheres que tomaram o placebo relataram alívio da intensidade do flash quente, além de 50 por cento das mulheres que tomam suplementos de soja

E porque os fitoestrógenos da soja estimular o crescimento de células mamárias no muito. a maneira que o estrogênio faz , não há debate sobre se o consumo de soja pode ter um papel no desenvolvimento do câncer de mama. Um estudo de 2004 da Universidade de Illinois em Urbana- Champaign mostrou que alimentos de soja altamente processados e suplementos causado tumores de mama em estudos com animais . Devido a isso, alimentos fontes de soja têm preferência sobre os suplementos .

Soja pode desempenhar um papel importante em uma dieta equilibrada , mas a maior parte da investigação sobre a eficácia do leite de soja no controle dos sintomas da menopausa é anedótico , em vez de clínica. E mais do que recomendados pela FDA de 25 gramas por dia de soja pode ser demasiado de uma coisa boa e pode causar problemas de saúde na estrada .

Além disso, verifique o teor de açúcar do seu leite de soja. Muitos vêm com adição de açúcar, o que pode ter um impacto negativo sobre sua dieta em geral . De acordo com os rótulos nutricionais do leite de soja , você pode encontrar em qualquer lugar de 10 gramas --- 2 colheres de chá --- a 0 gramas de açúcar , por isso escolha uma marca cujo teor de açúcar melhor se encaixa em sua dieta saudável em geral .

em geral, você deve manter o seu consumo de proteínas de soja a 25 gramas por dia ou menos e obter o seu soja a partir de fontes alimentares, como o leite de soja , para os melhores resultados .
Ideias menu

Se você quiser adicionar mais leite de soja à sua dieta , considere substituindo o leite de soja para o leite regular em cereais, aveia e smoothies. Você pode leite de soja também substituto para o leite normal em receitas de sopa , purê de batatas e mais outras receitas , onde você normalmente usa leite.