Perda de peso aumentada

Passadeira subaquática ou terrestre: caminhar 40 min queima 80-100 kcal/milha (pessoa 68 kg média, WALK USCB Program). Perda maior/menor consoante condição/velocidade. Conte passos no 1º minuto para saber minutos/milha. Ex.: 105 passos/min = 1 milha em 20 min → 2 milhas em 40 min = ~200 kcal.

Reduz tensão articular e risco de quedas

Se recupera de lesão ou tem artrite, não precisa parar exercício. Passadeira subaquática reduz tensão articular (água torna-o mais leve). Em passadeira normal, ainda há menos tensão que em betão. Menos tropeções, cães, quedas. Corrimões laterais dão apoio se cansado/desiquilibrado — não existem na rua. Obesos, que teriam dificuldade em exercícios de impacto, exercitam-se mais facilmente na água.

Melhora saúde cardíaca

Exercício consistente 40 min/dia ≥3x/semana, na frequência cardíaca alvo, melhora saúde cardíaca (Cleveland Clinic). Passadeiras têm monitores cardíacos para manter zona alvo por 40 min. Melhora sistema cardiovascular global: reduz fatores risco doença cardíaca (mesmo hereditários), coração trabalha mais eficientemente.