Benefícios de 40 minutos em uma esteira

Esteiras costumavam ser as máquinas estacionárias em seu ginásio que lhe permitiu assistir a uma televisão que você colocar em seus 30 minutos de exercício cardiovascular. Mas, agora, profissionais médicos recomendam que você começa em 40 minutos de exercício cardiovascular três vezes por semana ou mais, e você pode fazê-lo andar em uma esteira subaquática ou mesmo em sua própria mesa. Os benefícios incluem maior perda de peso , menos pressão sobre as articulações e melhora a saúde do coração . Perda de peso Aumento

Se você estiver usando uma esteira subaquática ou uma esteira em terra , caminhando por 40 minutos pode resultar em sua queima entre 80 e 100 calorias para cada milha que você andar , de acordo com a USCB WALK Programa. Esta estimativa é baseada em uma de 150 libras pessoa média. Você vai experimentar uma maior ou menor perda de peso dependendo do seu nível de condicionamento físico e velocidade.

Conte os passos que você toma no seu primeiro minuto de caminhada para determinar quantos minutos que você leva para cobrir uma milha nesse ritmo . Por exemplo, 105 passos de um minuto será igual a uma milha se você andar no mesmo ritmo por 20 minutos. Você pode cobrir duas milhas durante a sua caminhada de 40 minutos de esteira nesse ritmo e potencialmente perder 200 calorias .
Reduzir a tensão conjunta e chances de cair

Se você está se recuperando de uma lesão ou se você sofre de artrite , você não tem que desistir de seu exercício e caminhada na esteira. Você pode andar em uma esteira subaquática . Este tipo de esteira trabalha para reduzir a tensão conjunta enquanto estiver a exercer , porque a água da piscina torna-lo mais leve , o que reduz a tensão articular.

Se você está de boa saúde o suficiente para usar uma escada rolante regular, você ainda vai desfrutar de menos pressão conjunta sobre ele do que seria de andar em superfícies de concreto. Você também são menos propensos a tropeçar uma caminhada, se perseguido por cão ou queda de um vizinho. Os corrimãos lado na esteira ajudá-lo a firmar-se , se você ficar cansado ou desequilibrado, e você não tem aqueles para agarrar em pisos regulares. Além disso , as pessoas obesas , que de outra forma poderia ter um tempo difícil com exercícios de levantamento de peso , pode exercer mais facilmente na água.
Melhorar a saúde cardíaca

exercício consistente de 40 minutos por dia , pelo menos três vezes por semana, em sua freqüência cardíaca alvo melhora a saúde do coração , de acordo com a Clínica Cleveland. As escadas rolantes têm, geralmente, monitores de freqüência cardíaca sobre eles, permitindo que você monitore quando obteve a sua frequência cardíaca até o nível adequado para a sua idade e fitness, e ver que ele permanece nesse intervalo de 40 minutos.

Exercício na esteira melhora o sistema cardiovascular global . Ele reduz o seu coração de doenças fatores de risco , mesmo que um fator hereditário para doenças do coração está presente. Ele também ajuda o seu coração trabalhar com mais eficiência.