Dietas para gestantes

Comer uma dieta bem equilibrada é essencial para gestantes , pois ajuda a estimular o desenvolvimento saudável do feto. Esperando mães também devem aumentar o seu líquido, proteínas, cálcio e ácido fólico ingestão , o que reduz o risco de complicações na gravidez e trabalho de parto prematuro . Bactérias

Evite alimentos que abrigam bactérias. De acordo com Babycenter.com , frutos do mar crus , leite não pasteurizado , queijos suaves , patê , carne mal cozida e aves podem transportar bactérias, que podem prejudicar o feto. Você também deve evitar comer sucos não pasteurizados , brotos crus e alimentos feitos com ovos crus ou levemente cozidos. Além disso, cozinhar todos os alimentos, especialmente carne, cuidadosamente para garantir que ele não tem partes cruas.
Líquidos

Beba muito líquido para ficar hidratado . A hidratação é uma questão importante durante a gravidez --- não beber bastante líquidos diminui seus níveis de energia e provoca prisão de ventre. De acordo com iVillage.com , desidratação também pode causar parto prematuro, hemorragia e aborto. March of Dimes recomenda mulheres beber de seis a oito copos de água, suco ou leite todos os dias . Suco e leite também fornece vitaminas e minerais importantes, essenciais para a gravidez de saúde , incluindo ácido fólico e cálcio.
Folato

Coma 1.000 mg de ácido fólico ou folato cada dia . O folato previne defeitos congênitos importantes, como anormalidades na medula espinhal , anormalidades cerebrais e defeitos do tubo neural . Ele também reduz o risco de parto prematuro . De acordo com a Clínica Mayo, boas fontes de ácido fólico ou folato incluem cereais enriquecidos , espinafre, aspargo , amendoim, feijão e laranjas. Vitaminas pré-natais também contêm ácido fólico.
Cálcio

cálcio é uma vitamina essencial para a gravidez de saúde , pois melhora a sua circulatório, sistema muscular e nervoso . O cálcio também fortalece os ossos e os dentes de ambos mãe e filho.

A Clínica Mayo recomenda consumir 1.000 mg de cálcio por dia . Os adolescentes que estão grávidas devem consumir 1.300 mg . Boas fontes de cálcio incluem iogurte, leite, queijo, suco fortificado com cálcio , salmão, espinafre e cereais. Vitaminas pré-natais também contêm cálcio.
Protein

proteína é essencial para a saúde do bebê , ajudando-o a crescer durante o segundo e terceiro trimestres. Esperando mães deve apontar para 71 gramas de proteína por dia para incentivar o crescimento fetal. Boas fontes de proteína incluem frango, peixe , queijo cottage , leite, ovos e manteiga de amendoim.