Como aliviar cólicas menstruais

Alívio abrangente para cólicas menstruais (dismenorreia)

Cólicas = contração uterina durante menstruação. Intensidade: leve a incapacitante.

Suplementos úteis

• Cálcio
• Casca de Viburnum (Cramp Bark)
• Magnésio
• Complexo B

Medidas práticas

1. Reduza sal, açúcar, cafeína na semana pré-menstrual: Previne ou diminui severidade.
2. Aumente alimentos ricos em cálcio: Leite, iogurte, vegetais verde-escuros.
3. Complexo B de alta potência pode ajudar: B6 especialmente importante (máx. 100 mg/dia).
4. Calor na musculatura durante cólica: Banho quente ou bolsa água quente no abdômen/lombar.
5. Movimente-se: Ficar parada piora. Natação e caminhada = suaves, baixo estresse. Alongamentos e yoga aliviam.
6. Evite ficar em pé prolongado se dor lombar.
7. Massageie lombar: Alivia tensão e dor.
8. Ibuprofeno ou naproxeno: Ajudam a aliviar cólicas.
9. Pausa, respiração profunda, música relaxante.

Se cólicas incapacitantes: Investigue endometriose, adenomiose, miomas. Tratamentos: anticoncepcional contínuo, DIU hormonal, análogos de GnRH, cirurgia.