Como Relaxar no Trabalho de Parto Inicial

O trabalho de parto mistura excitação, ansiedade e desconforto. A fase inicial costuma ser a mais longa, então foque em manter-se relaxada, positiva e descansada. Quando o bebê estiver nos seus braços olhando para você, saberá que valeu a pena.

O que Você Vai Precisar

• Rádio
• Óleo de massagem
• Televisão
• Água ou gelo em pedaços

Instruções

1. Prepare o ambiente. Diminua a luz, ouça música relaxante, faça o que ajuda a manter a calma.
2. Pratique exercício respiratório. No início de cada contração, inspire lenta e profundamente. Continue respirando devagar pelo nariz durante a contração, focando no som do ar e na sensação dos pulmões expandindo e contraindo. No final, inspire longo e profundo e solte devagar.
3. Use relaxamento progressivo. Feche os olhos. Foque em um grupo muscular por vez e visualize-o relaxando, como se derretesse. Ou tensiona um grupo por vez, segure por 10 segundos e solte.
4. Mantenha-se positiva. Coloque um filme engraçado ou converse sobre assuntos leves com o parceiro. O riso alivia a tensão e mantém o ânimo.
5. Dê uma caminhada. Andar ajuda o trabalho de parto progredir e distrai na fase inicial.
6. Peça massagem ao parceiro. Relaxa e alivia dor e tensão naturalmente. Se massagem for demais, bolsa de água quente na lombar pode agradar.
7. Tome banho morno (não quente). Relaxante e calmante.