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Como Equilibrar os Níveis de Estrogênio Naturalmente: Alimentação, Exercício e Suplementos

O estrogênio é um dos principais hormônios humanos, o maior hormônio sexual feminino, responsável pelo desenvolvimento do sistema reprodutivo. Às vezes, esse hormônio fica desequilibrado. Embora médicos possam prescrever medicamentos, mudanças simples controlam o estrogênio naturalmente.

Alimentos Orgânicos

Comer orgânicos reduz o estrogênio. Alimentos não orgânicos podem conter pesticidas e hormônios que protegem o alimento, mas em excesso desregulam seus hormônios e disparam o estrogênio.

Laticínios

Restringir laticínios reduz o estrogênio. Laticínios são fonte de quase 80% do estrogênio que consumimos. Corte o leite se quer baixar os níveis. Se não puder eliminar, troque por leite sem lactose ou de arroz para limitar a ingestão.

Exercício

Exercício adequado reduz o estrogênio. Caminhada rápida ou corrida cinco dias por semana corta até 7% dos níveis. Atividades de baixo impacto não bastam — precisa de aeróbicos de alto impacto que acelerem o coração.

Alimentos e Cafeína

Alimentos ricos em estrogênio (feijões, leguminosas, maçãs, cerejas, tâmaras) elevam os níveis. Consuma 3 a 5 vezes por semana para aumento constante. Limitar cafeína também aumenta o estrogênio. Produtos de soja contêm estrogênios que o corpo absorve.

Suplementos

Ervas e vitaminas ajudam a elevar o estrogênio: trevo e alho várias vezes por semana, combinados com suplementos de cimicifuga, alcaçuz e vitex (chaste berry) elevam o estrogênio e melhoram a saúde.

Dicas

O equilíbrio do estrogênio deve fazer parte de estratégia global de saúde — foque em ser saudável, não apenas nos níveis hormonais. Como em toda condição médica, não inicie dieta, exercícios ou suplementos sem consultar seu médico.