Exercício Dicas para mamãs ocupadas

Ocupado mamães podem reduzir o tempo para o seu próprio bem-estar , para que possam trabalhar e cuidar dos filhos e da casa . O exercício é uma parte integral de sua saúde , no entanto. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , os adultos geralmente precisam de horas , pelo menos, dois anos e meio de atividade aeróbica moderada (ou uma hora e 15 minutos de atividade vigorosa ) por semana e exercícios de treinamento de força pelo menos dois dias por semana . Com um pouco de planejamento, você pode cumprir suas obrigações familiares e cuidar de si mesmo . Atividades em Família

Envolva sua família em seus planos de exercício . Manter-se ativo é mais divertido , como uma família , e isso pode ajudar a ensinar hábitos de saúde valiosos seus filhos. Traga os seus filhos para um ginásio de família , como a YMCA . Você pode desfrutar de uma atividade em conjunto, como a natação ou andar na pista, ou cada um pode escolher sua própria atividade . Enquanto seus filhos estão a ter aulas de artes marciais, você pode optar por experimentar uma aula de Pilates. Mesmo se você não pode chegar ao ginásio , você ainda pode perseguir os seus filhos fora de um jogo de tag ou kickball .

Mães com bebês

Mesmo um muito criança pode ir com você para um treino . Cinta seu bebê em um carrinho de corrida , e caminhar ou correr na rua ou para o parque. Se você se sentir sobrecarregado com as tarefas domésticas, aconchegar seu bebê em um estilingue do bebê enquanto você vácuo. O peso extra pode ajudá-lo a queimar mais calorias , e você está realizando dois objetivos ao mesmo tempo: ser mãe e se exercitar. Em vez de simplesmente balançar seu bebê , jogar um pouco de música e dança com o bebê no sling .

Rápidos exercícios

Ao invés de pressionar a si mesmo para completar a 30 - para treino de 45 minutos, tentar exercitar em rajadas curtas várias vezes por dia . Se você tem apenas um par de minutos , subir e descer as escadas algumas vezes ou fazer alguns polichinelos . Você também pode construir um ginásio em casa com algumas peças de equipamento de baixo custo. Comece com uma corda de pular , um conjunto de faixas de resistência ou halteres e um DVD de exercícios. De acordo com Babyzone , pular corda para apenas cerca de 15 minutos podem ajudar a tonificar a maioria de seus grupos musculares , obter a sua freqüência cardíaca de bombeamento e se exercitar . Se você tem apenas alguns minutos para trabalhar fora, enquanto o jantar é cozinhar, fazer alguns conjuntos de exercícios de tonificação com as faixas de resistência ou halteres . Se os seus filhos estão dormindo e você tem um pouco mais de tempo para si mesmo , pop em seu exercício de DVD para um treino rápido .

Exercícios no trabalho

não limitam seus treinos para a sua casa . Estacione o carro mais longe do seu local de trabalho e caminhar rapidamente para a porta. Encontrar desculpas para usar as escadas várias vezes por dia. ( Carregar objetos pesados acima das escadas pode obter sua freqüência cardíaca ainda mais. ) Se você tem um pouco de privacidade em sua mesa, você pode fazer uma versão sentado de perna elevadores . Levantar as pernas para cima paralela ao chão , segure por alguns segundos, em seguida, abaixe lentamente. Tente fazer vários conjuntos de 10 em uma fileira. Você também pode apertar seus músculos abdominais algumas vezes em sua mesa para dar-lhes um mini- treino.