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Dicas de Exercício para Mães Ocupadas

Mães ocupadas cortam tempo do próprio bem-estar para trabalhar e cuidar de filhos e casa. Exercício é parte integral da saúde. Segundo o CDC, adultos precisam de pelo menos 2,5 horas de atividade aeróbica moderada (ou 1h15min vigorosa) por semana e treino de força pelo menos 2 dias/semana. Com planejamento, dá para cumprir obrigações familiares e cuidar de si.

Atividades em Família

Envolva a família no exercício. Manter-se ativo junto é mais divertido e ensina hábitos saudáveis aos filhos. Vão a uma academia familiar (ex.: YMCA). Podem nadar ou caminhar na pista juntos, ou cada um escolhe sua atividade. Enquanto filhos fazem artes marciais, a mãe pode fazer pilates. Mesmo sem ir à academia, dá para brincar de pega-pega ou queimada lá fora.

Mães com Bebês

Mesmo bebê pequeno pode acompanhar o treino. Coloque no carrinho de corrida e caminhe/corra até o parque. Se sobrecarregada com tarefas, coloque o bebê no sling enquanto aspira. O peso extra queima mais calorias, cumprindo dois objetivos: maternar e exercitar. Em vez de só balançar, dance com o bebê no sling ao som de música.

Treinos Rápidos

Em vez de pressionar-se para treino de 30-45 min, exercite em rajadas curtas várias vezes ao dia. Se tem só alguns minutos, suba e desça escadas ou faça polichinelos. Monte academia caseira com equipamentos baratos: corda, bandas elásticas, halteres, DVD de exercícios. Segundo Babyzone, 15 min de corda tonificam a maioria dos músculos, elevam batimento e fazem suar. Se tem poucos minutos enquanto o jantar cozinha, faça séries de tonificação com bandas ou halteres. Se filhos dormem e tem mais tempo, coloque o DVD para treino rápido.

Treinos no Trabalho

Não limite treinos a casa. Estacione mais longe e caminhe rápido até a porta. Use escadas algumas vezes ao dia (subir com objetos pesados eleva mais o batimento). Se tem privacidade na mesa, faça elevação de pernas sentada: levante pernas paralelas ao chão, segure alguns segundos, desça devagar. Tente várias séries de 10. Também aperte abdominais algumas vezes na mesa para mini-treino.