Como Superar os Problemas da Menopausa

Abordagem Global

Menopausa é fisiológica, não doença. Mas traz sintomas que impactam qualidade de vida: fogachos, suores noturnos, insônia, humor, secura vaginal, perda óssea, mudança na composição corporal. O manejo é multifatorial.

5 Passos Fundamentais

1. Check-up Completo: Ao notar irregularidade menstrual ou primeiros sintomas, consulte ginecologista. Exclua patologias que mimetizam menopausa (tireoide, prolactina, neoplasias).
2. Plano Terapêutico Personalizado: Discuta opções:
   • Hormonais: THM (estrogênio ± progestina), tibolona, anticoncepcional (perimenopausa).
   • Não hormonais: ISRS/SNRI (ondas de calor/humor), gabapentina, clonidina, fitoterápicos (cimicifuga, isoflavonas).
   • Estilo de vida (base de tudo).
3. Exercício Regular: Aeróbico + resistência (pesos/elásticos) 150 min/semana. Melhora metabolismo, coração, ossos, humor, sono, libido. Combate sarcopenia e ganho de gordura visceral.
4. Nutrição Estratégica: Base vegetal, proteína magra, grãos integrais, gorduras boas. Garanta 1200mg Ca + 800 UI Vit D/dia (dieta + suplemento se necessário). Limite álcool, açúcar, ultraprocessados.
5. Identifique Gatilhos: Diário de sintomas (app ou caderno). Registre: horário, intensidade, alimentação, estresse, clima, roupa. Padrões emergem: café, vinho, pimenta, calor, estresse → fogacho. Evite ou mitigue gatilhos identificados.

Lembre-se

Não existe "tamanho único". Reavalie a cada 6-12 meses com seu médico. A menopausa é uma maratona, não um sprint.