Como tratar sintomas da perimenopausa

Para tratar sintomas da perimenopausa, você precisa corrigir as grandes transições de humor, libido e energia. Como sintomas começam na transição para o fim dos anos reprodutivos, mulheres acima de 35 precisam de plano abrangente para tratar esses sintomas pré-menopausa. Com algumas mudanças dietéticas e exercício semanal, você pode evitar sintomas e enfrentar a transição à menopausa com dignidade e graça.

O que você vai precisar

• Tratamentos alternativos para perimenopausa/menopausa
• Óleo de peixe
• Estrogênio
• Anticoncepcionais orais

Instruções

1. Perca peso para manter-se fresca. Mulheres com sobrepeso podem ter mais ondas de calor na perimenopausa que na menopausa, segundo estudo holandês. Exercício diário moderado e leve redução calórica ajudam a gerenciar sintomas. Razão científica da correlação peso/ondas de calor não é clara, mas mulheres são encorajadas a emagrecer para diminuir chance de ondas de calor.
2. Adicione óleo de peixe à dieta. Depressão na perimenopausa vem da queda de estrogênio. Estrogênio estimula neurotransmissores de humor. 500 mg de óleo de peixe 3x/dia pode diminuir ondas de calor e manter humor mais estável.
3. Use anticoncepcional para estabilizar hormônios. Anticoncepcionais orais interrompem flutuação hormonal que causa sintomas mais temidos: dores articulares, menstruação irregular, ondas de calor, suores noturnos. Estimulam ovários (via cérebro) a produzir ciclos regulares e aliviam alguns sintomas.
4. Durma em ambiente fresco. Flutuação hormonal pode causar mudança de 8-10°C na temperatura corporal. Estudo da Columbia University: mulheres com ≥10 ondas de calor/dia viram queda para 3-4 episódios dormindo em quarto ≤19°C (66°F).