Como Tonificar o Corpo para Mulheres Acima de 60 Anos

Mulheres >60 precisam exercitar e fortalecer músculos para reduzir risco de osteoporose. Tonificação com exercícios de força ou pesos auxilia coração e ossos. Várias formas de tonificar após 60 evitando lesão.

Materiais Necessários

• Pesos 0,5-1 kg
• Pesos aquáticos

Instruções

1. Inicie plano devagar. Pular para rotina intensa lesiona músculos não acostumados.
2. Camine 400m dia sim/dia não, adicione 400m/semana até 1,5-3 km. Evite calor/frio extremo. Caminhe em shoppings/pistas cobertas se clima ruim.
3. Levante pesos 0,5-1 kg. Segure peso, leve ao peito, 10 repetições cada braço. Exercícios força 2-3x/semana, aumente repetições/semana até 30/braço. Adicione pesos maiores conforme conforto.
4. Tonifique com yoga. Baixo impacto, alongamento tonifica/esculpe músculos. Inicie fitas/aulas iniciantes, progrida. Yoga parece fácil, mas treino é estimulante.
5. Vá à academia e pergunte sobre personal trainers. Treinador mostra máquinas de força e como usar. Considera idade e resistência antes de criar programa.
6. Nade na piscina local. Baixo impacto, tonifica corpo todo. Use pesos aquáticos para fortalecer braços/tronco.