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Instruções de uso do ThighMaster (Mestre Coxa)

O ThighMaster, famoso por infomerciais com Suzanne Somers, usa resistência e repetição para fortalecer músculos. Pode ser usado para tonificar o corpo todo, não apenas as coxas.

Aquecimento

Caminhe no lugar ou faça polichinelos por alguns minutos para aquecer os músculos e prevenir lesões.

Exercícios

Internos de coxa

Sente-se numa cadeira de encosto reto. Pés juntos, joelhos afastados. Coloque o ThighMaster com a tampa amarela para baixo e as alças entre os joelhos. Aperte as alças com as coxas. Aumente as repetições conforme ganha força.

Peito e mamas

Em pé, segure o aparelho com a tampa amarela voltada para o queixo. Alças para baixo, apoie os braços nelas e aperte os cotovelos. Volte à posição inicial e repita.

Parte superior do corpo

Segure as alças com as mãos, mantenha o aparelho afastado do corpo. Aperte as alças usando apenas os braços. Varie a posição dos braços (acima da cabeça, estendidos à frente) para trabalhar grupos musculares diferentes.

Tríceps

Em pé, apoie o ThighMaster contra o corpo. Uma alça descendo pela perna, a outra estendida lateralmente com o braço sobre ela. Empurre a alça para baixo usando o tríceps (músculo posterior do braço).

Abdômen

Deitada de costas, joelhos flexionados, coloque o ThighMaster entre as pernas (tampa amarela para cima). Segure a alça livre com as mãos. Suba o tronco usando apenas os abdominais, apertando as alças.