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Como Controlar os Sintomas da Menopausa

Entendendo a Menopausa

Média da última menstruação: 51 anos. Sintomas podem começar anos antes (perimenopausa) e persistir depois. Causa raiz: queda de estrogênio e progesterona ovariana. Sintomas alvo: ondas de calor, secura genital, insônia, oscilações de humor, fadiga, osteoporose, risco cardiovascular, ganho de peso.

O que Você Precisa (Lista de Apoio)

• Suplemento Cálcio + Vitamina D
• Alimentos ricos em cálcio (laticínios, brócolis, leguminosas, suco de laranja fortificado)
• Alimentos ricos em soja (tofu, tempeh, leite de soja, edamame, farinha de soja)
• Cápsulas de Vitamina E (400 UI/dia)
• Óleo de Vitamina E (lubrificante vaginal)
• Suplemento de Ferro / Alimentos ricos em ferro (carnes magras, ovos, vegetais verde-escuros, amêndoas)
• Terapia Hormonal da Menopausa (THM) – se indicada
• Pílula anticoncepcional (para perimenopausa)
• Exercício regular
• Creme de estrogênio vaginal
• Antidepressivo em baixa dose (se indicado)

Dieta e Estilo de Vida

1. Fitoestrógenos (Soja): Isoflavonas mimam estrogênio, reduzem ondas de calor. Inclua cereais, linhaça, aveia, leguminosas, derivados de soja.
2. Cálcio + Vitamina D: 1200 mg Ca + 800 UI Vit D/dia (pós-menopausa sem THM). Previne osteoporose. Suco de laranja fortificado ajuda. Limite cafeína (ligação à perda óssea).
3. Ferro contra Fadiga: Peixes, carnes magras, ovos, vegetais verdes, amêndoas previnem anemia.
4. Peso Saudável: Dieta baixa em gordura saturada e calorias vazias. Exercício diário: energia, coração, peso.
5. Vitamina E: 400 UI/dia para ondas de calor. Óleo de vitamina E como lubrificante vaginal natural.

Tratamentos Médicos

6. Terapia Hormonal (THM): Estrogênio + progestina (se útero intacto) ou estrogênio só (histerectomizada). Alivia sintomas, previne osteoporose e doença cardíaca se iniciada na "janela de oportunidade" (<60 anos ou <10 anos pós-menopausa). Discuta riscos (TEV, AVC, câncer de mama) com seu médico.
7. Pílula na Perimenopausa: Controla sangramento irregular/abundante.
8. Estrogênio Vaginal: Creme, anel ou comprimido vaginal – dose mínima, ação local para secura/dispareunia.

Outros

9. Antidepressivo Baixa Dose: ISRS/SNRI para humor, ondas de calor, insônia.
10. Pare de Fumar: Fator #1 modificável para doença cardíaca pós-menopausa.