Como controlar a menopausa

A menopausa é o momento na vida de uma mulher quando seu corpo está mudando e se preparando para não menstruar . A idade média de uma mulher terá seu último período menstrual é de 51 , mas os sintomas da menopausa pode começar anos antes e , em seguida, durar , mesmo depois de seu último período . Todos os sintomas adversos da menopausa são devidas a alterações nas hormonas que o seu corpo está a produzir , como a quantidade de estrogénio produzidos pelos ovários . Os sintomas da menopausa que você vai querer controlar são , afrontamentos, genitália seca, insônia , alterações de humor , letargia , osteoporose, doenças cardíacas e ganho de peso. Coisas que você precisa
cálcio /vitamina D suplemento
cálcio alimentos ricos
soja alimentos ricos
Vitamina E cápsulas de óleo de vitamina E

Os suplementos de ferro
alimentos ricos em ferro
menopausa terapia hormonal
Nascimento pílula
Exercício
rico suco de laranja cálcio
estrogênio creme
Baixa dose de anti -depressivo
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Dieta e exercício
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Coma alimentos ricos em soja para reduzir a incidência de ondas de calor de acordo com o National Institute on Aging . Os fitoestrogênios em alimentos de soja são semelhantes ao estrogênio e parecem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa . Alimentos ricos em fitoestrogênios são cereais, linhaça , aveia , tofu, tempeh , hambúrgueres de soja , legumes, leite de soja , soja, farinha de soja e proteínas de soja.
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Coma mais alimentos ricos em cálcio . O cálcio é um nutriente muito importante ao atravessar a menopausa, porque a osteoporose torna-se muito mais prevalente durante este tempo. A osteoporose é uma condição em que os ossos se enfraquecem. Rica em cálcio alimentos para incluir na sua dieta são , iogurte, leite e outros produtos lácteos , brócolis e legumes. Beber suco de laranja com adição de cálcio , é uma boa idéia também.

Tome um suplemento de cálcio com vitamina D para garantir que seu corpo pode absorver bem. Você precisa de cerca de 1200 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D por dia , de acordo com a University of Pittsburgh Medical Center.

Reduza seu consumo de bebidas com cafeína como a cafeína tem sido associada à perda de massa óssea , de acordo com o National Library of Medicine.
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Reduza sua letargia pela ingestão de alimentos ricos em ferro . Durante a menopausa você pode sentir que você está cansado de um monte de tempo . Comer alimentos que são ricos em ferro , como , peixe, carne vermelha magra , ovos, vegetais verdes e amêndoas para afastar anemia.
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perder peso ou manter o seu peso em uma faixa saudável comendo um baixo teor de gordura , dieta de baixa caloria . O risco de doença cardíaca aumenta à medida que entram em menopausa, de acordo com o National Institute on Aging , e excesso de peso aumenta o risco também.

Exercício todos os dias para aumentar a energia , manter o coração saudável , e manter o peso durante a menopausa.
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Tome 400 UI de vitamina E como um suplemento diário para reduzir as ondas de calor .

óleo Use vitamina E em sua área vaginal como um lubrificante sexual para aliviar secura.

médicos Tratamentos
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Considere e pesquisar a possibilidade de terapia de reposição hormonal para controlar a menopausa. Devido à quantidade diminuição do hormônio feminino , o estrogênio ea progesterona , o seu médico poderá aconselhá- menopausa terapia hormonal ou MHT . Tomar hormônios pode reduzir muitos dos sintomas da menopausa e ajudar a prevenir a osteoporose e doenças cardíacas.

Tomar a pílula anticoncepcional para controlar os peri- menopausa sintomas de períodos pesados e irregulares.

Pergunte ao seu médico sobre cremes de estrogênio que podem ser usados para ajudar com a secura vaginal e ajudar com a relação sexual.
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Converse com seu médico sobre a tomada de um baixo faz anti -depressivo para controlar alterações de humor e depressão comuns durante a menopausa . Baixa dose de antidepressivos também são prescritos para reduzir as ondas de calor e alterações de humor .
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Pare de fumar para prevenir doenças cardíacas durante a menopausa. Após a menopausa , as mulheres têm mais probabilidade de ser vítima de doenças cardíacas e de fumar está associado a doenças cardíacas.