Como Controlar Emoções Instáveis na Menopausa

Estratégias de Autocuidado (Use Combinadas)

1. Exercício Regular: 30 min, ≥3x/semana. Misture aeróbico (caminhada, natação, corrida) + força. Libera endorfinas, melhora sono, autoestima. Converse com médico antes de iniciar.
2. Sono de Qualidade: 7-8h/noite. Exercite-se mais cedo; evite cafeína à tarde/noite. Rotina relaxante antes de dormir.
3. Técnicas de Relaxamento: Meditação, respiração diafragmática (15 min 2x/dia), ioga, tai chi, visualização positiva, hipnose. Escolha o que funciona e pratique consistentemente.
4. Suplementação Natural: Complexo B (regula estresse), Cimicifuga (black cohosh), Dong Quai, linhaça (fitoestrógenos). Sempre consulte seu médico para doses e interações.
5. Acupuntura: Estudos mostram benefício para oscilações de humor em algumas mulheres. Procure profissional licenciado.
6. Ajuda Profissional: Se autocuidado não bastar ou sintomas atrapalharem a vida, procure seu médico. Antidepressivos (ISRS/SNRI) em baixa dose tratam depressão, ansiedade e até ondas de calor. Terapia psicológica é excelente adjunto.