Como controlar as emoções erráticas durante a menopausa

A menopausa é uma transição significativa para muitas mulheres. Seu corpo está passando por uma série de mudanças e os níveis hormonais mudar drasticamente. Isso pode causar problemas emocionais como depressão e alterações de humor . Muitas estratégias de auto-atendimento pode aliviar distúrbios emocionais . Estas abordagens são mais eficazes quando utilizados em conjunto uns com os outros . Instruções
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Exercite-se regularmente . Apontar para 30 minutos de atividade pelo menos três dias por semana. O exercício alivia o estresse e promove o relaxamento . Uma combinação de atividade aeróbica , como corrida, natação ou a pé, com o treinamento de força é o melhor. Converse com seu médico sobre um regime apropriado.
2

Obter pelo menos sete a oito horas de sono por noite . Estar bem descansado promove a saúde geral e bem-estar emocional benefícios . Tente se exercitar no início do dia e evitar cafeína, pelo menos à noite, se você não pode abandoná-lo completamente .
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Experimente com diferentes métodos de relaxamento e redução de estresse . Isto inclui a meditação , respiração profunda, yoga , tai chi, visualização positiva , e hipnose. Encontre os métodos que funcionam melhor para você e se comprometer com eles regularmente. Estas atividades estimulam o equilíbrio e vai ajudar a manter as mudanças de humor erráticas em cheque.
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Suplemento com vitaminas naturais e ervas. Especialista em medicina alternativa Andrew Weil , MD, diz vitaminas do complexo B desempenham um papel importante na regulação do estresse e pode contribuir para a melhoria da saúde emocional. Ele também recomenda o cohosh preto , dong quai e linhaça para corrigir os desequilíbrios hormonais , que contribuem para os sintomas emocionais. Converse com seu médico sobre suplementos naturais para determinar se eles são adequados para você e para receber orientação sobre dosagens adequadas .
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Tente acupuntura. A Universidade de Maryland Medical Center revisaram estudos e descobriu que era eficaz para aliviar as mudanças de humor em algumas mulheres. Trabalhe sempre com um médico licenciado ao usar esta modalidade de tratamento .
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Discuta com seu médico se você encontrar medidas de autocuidado não estão aliviando seus sintomas emocionais ou você acha que eles estão interferindo significativamente com a vida cotidiana. Terapia e /ou medicamentos adicionais podem ser necessários . Seu médico pode ajudá -lo a decidir o melhor curso de ação.