Como reconstruir muscular na Menopausa

Ganhar peso durante a menopausa é um problema para muitas mulheres. No entanto, as mulheres na menopausa também precisa se concentrar na construção muscular , além de manter o seu peso para baixo. Coisas que você precisa
mat Yoga
Pesos da mão
Show Mais instruções
Salvando seus músculos durante a menopausa
1

entender que as mudanças hormonais que ocorrem durante a menopausa exacerbar a perda de músculo , de acordo com Michelle Warren , MD, do Centro de Menopausa, Distúrbios Hormonais e Saúde da Mulher na Universidade de Columbia -Presbyterian Hospital Eastside em Nova York . O músculo é mais difícil de sustentar do que a gordura . Retenção muscular requer mais energia do que o tecido adiposo faz, por isso vai levar algum trabalho para manter os músculos que você tem e para construir mais .
2

Considere que uma mulher pode perder até 1 /3 quilo de músculo a cada ano depois de seus 30 e poucos anos , de acordo com Lynn Grieger , RD, CDE , iVillage e Caringonline.com.The poderia resultar em uma perda de 6 quilos de massa muscular ao longo de um período de 20 anos . Quando uma mulher perde músculo , ela ganha gordura. Seu peso vai subir junto com a sua gordura corporal .
3

perda muscular Prevent ocorra, trabalhar fora, e construir e reconstruir seus músculos. Você tem que manter o exercício durante a menopausa , porque você está em risco de desenvolver osteoporose, doença óssea ou poroso. Você está em maior risco de adquirir esta condição , se você é sedentária, tem uma dieta pobre, falta de cálcio e não conseguiram exercer de forma rotineira. Exercício mantém o seu peso para baixo, os músculos tonificados, os ossos fortes e as articulações flexíveis.
4

Participar de uma aula de ioga. Isto irá ajudar a construir músculos ao mesmo tempo, aumentando a sua flexibilidade, sua força, e melhorar o seu equilíbrio, bem como ajudar você a lidar com o estresse.
5 pesos de mão

elevador. Compre um conjunto de 3 quilos ou 5 quilos e erguê-los ao caminhar ou assistindo televisão. Miriam E. Nelson , Ph.D. , diretor associado do Laboratório de Fisiologia Humana da Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging da Tufts University , e professor da Escola de Nutrição e Ciências Políticas , realizou um estudo sobre pós-menopausa mulheres. Ele revelou que as mulheres que não levantar pesos perdeu massa muscular e massa óssea ; enquanto que aqueles que tinham levantado resultados que os fizeram fisicamente 15 a 20 anos mais jovem do que suas contrapartes não- elevação.
6

Perceba que óssea lombar é o osso mais poroso no corpo e rapidamente perde massa , de acordo com Enotalone.com e um estudo feito pelo Dr. LA Pruit que apareceu no " Journal of Bone and Mineral Research ". O estudo mostrou que , quando as mulheres participaram de treinamento com pesos, a sua densidade óssea lombar aumentou significativamente. Antigamente pensava-se que era impossível para reconstruir o osso lombar ; no entanto, este não é o caso .