Ciclo Menstrual e Nutrição: Alimentação para Aliviar Sintomas

Fatos Sobre o Ciclo Menstrual

Série de mudanças fisiológicas em mulheres férteis, preparando corpo para gravidez potencial.
Menstruação (período): Descamação do revestimento uterino; sangue sai por abertura no colo → vagina.
Ovulação: Óvulo amadurece no ovário. ~Meio do ciclo (dia 14 em ciclo 28 dias) → óvulo sai, percorre trompa até útero (revestimento preparado por hormônios).
Período médio: 3-5 dias (até 2 semanas). Ciclo médio: 28 dias (1º dia de uma menstruação ao 1º dia da próxima).

Condição com sintomas físicos/emocionais após ovulação e antes da menstruação. Gravidade varia; causa não totalmente conhecida.
Muitos médicos atribuem a mudanças em progesterona, estrogênio, testosterona.
Sintomas: cólicas abdominais, oscilações de humor, ansiedade, inchaço (retenção hídrica), ganho de peso temporário, desejos intensos, dor de cabeça, acne, seios sensíveis.

Dieta saudável = chave para diminuir efeitos negativos.
Ferro prioritário: Perda média ~60ml (1/4 xícara) de sangue por ciclo; fluxo intenso perde mais. Ferro perdido no sangue. Fontes: carnes, aves, peixes, leguminosas, cereais fortificados.
Vegetais frescos em maior quantidade ajudam se há constipação/indigestão no ciclo.
Dieta rigorosa antes e durante menstruação → diminui retenção hídrica, ganho de peso, acne, outros fatores ligados ao ciclo.

Anticoncepcionais hormonais (pílula, adesivo, anel vaginal): atrasam ovulação, reduzem cólicas.
Cólicas moderadas: AINEs (ibuprofeno, naproxeno, cetoprofeno) – Advil, Midol, Aleve, Actron.

Ciclo menstrual inevitável antes da menopausa (~50 anos), mas pode aliviar desconforto.
Evite alimentos que pioram TPM/ciclo: cafeína, álcool, leite, açúcares refinados, sal/sódio, gorduras.
Exercício regular: libera tensão/ansiedade, promove endorfinas.