Ciclo Menstrual e Nutrição

ciclo menstrual de uma mulher é caracterizada por uma variedade de mudanças fisiológicas no corpo , incluindo a menstruação e ovulação. Durante um período de tempo médio de 28 dias, o corpo também sofre mudanças físicas e emocionais , muitos dos quais podem causar desconforto. Mas há esperança : Vivendo um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta adequada e exercício físico regular pode diminuir os sintomas associados com o ciclo . Fatos Sobre o Ciclo Menstrual

O ciclo menstrual é uma série de alterações fisiológicas mulheres experiência fértil como o corpo se prepara a cada mês para uma gravidez em potencial. Menstruação , também chamado de período , faz parte do ciclo em que a menstruação de uma mulher ocorre . Durante a menstruação , o corpo verte o revestimento do útero e dos fluxos de sangue a partir de uma pequena abertura no colo do útero . O sangue sai do corpo através da vagina .

A ovulação ocorre quando o ovo em um dos ovários começa a amadurecer . Sobre a meio de um ciclo típico de 28 dias , o óvulo sai do ovário. O ovo , em seguida, viaja através da trompa de Falópio para o útero, onde os hormônios têm preparado o revestimento do útero para a gravidez em condições adequadas.

Um período menstrual médio dura três a cinco dias , enquanto outros podem durar até duas semanas . O ciclo menstrual médio dura 28 dias. Um ciclo começa a partir do primeiro dia de um período para o primeiro dia do próximo período.
Síndrome pré-menstrual Síndrome pré-menstrual

, comumente referido como TPM, é um condição caracterizada por uma gama de sintomas físicos e emocionais que ocorrem depois da ovulação e antes do início do período menstrual . Os sintomas da doença variam em gravidade e a causa ainda não foi determinada . Embora a TPM não é completamente compreendido , muitos médicos acreditam que a mudança nos níveis de progesterona , estrogênio e testosterona pode atribuir à síndrome.

Sintomas da TPM incluem cólicas abdominais , alterações de humor , ansiedade , inchaço causado pela retenção de água, ganho de peso temporário , os desejos extremos , dores de cabeça, acne e seios sensíveis .
Nutrição

Durante a menstruação , a manutenção de uma dieta saudável é a chave para diminuir os efeitos negativos associada à menstruação

Manter níveis adequados de ferro deve ser de alta importância . Durante um período médio , as mulheres perdem cerca de 1/4 de xícara (ou quase duas onças ) de sangue , e aqueles que experimentam um fluxo mais pesado perder ainda mais . Ferro de engomar, que se encontram no sangue , é perdida durante os dias do ciclo menstrual . Para aumentar o ferro em seu corpo, comer alimentos ricos em ferro. Boas fontes de ferro incluem carne, aves , peixe, legumes e cereais fortificados.

Legumes frescos em quantidades maiores são os alimentos que ajudam a consumir, especialmente se você tiver constipação ou indigestão durante seu ciclo.

para melhores resultados , é importante para as mulheres a seguir uma dieta rigorosa , antes e durante a menstruação. Comendo direito a alimentos vai diminuir a retenção de água , ganho de peso , acne e outros fatores relacionados ao ciclo menstrual.
Medicamentos

A variedade de medicamentos ajudam a aliviar o desconforto de seus períodos menstruais e síndrome pré-menstrual (TPM) .

hormonais pílulas anticoncepcionais , adesivos e anéis vaginais contraceptivos contêm hormônios que atrasam a ovulação e diminuir a ocorrência de cólicas menstruais.

para cólicas moderadas , medicamentos são prescritos que contêm ibuprofeno, naproxeno e cetoprofeno . Estes fármacos anti- inflamatórios nonsteroidial pode ser encontrado em medicamentos como Advil, Midol , Aleve e Actron .

Soluções

Embora o ciclo menstrual é inevitável em mulheres antes que elas atingir a idade da menopausa ( geralmente em torno de 50 anos) , as mulheres podem tomar medidas para aliviar o desconforto durante o ciclo .

Evite alimentos que pioram ou agravar o ciclo menstrual e TPM. Os alimentos a evitar incluem cafeína, álcool , leite, açúcar refinado , sal ou sódio, e alimentos gordurosos.

O exercício físico regular é recomendada para aliviar a tensão e ansiedade , promovendo a liberação de endorfinas .