Esculpir Curvas: Formas Naturais de Aumentar o Bumbum

Curvas são frequentemente vistas como sinal de maturação e feminilidade. Algumas mulheres têm curvas naturais que dão figura de ampulheta, mas outras têm formato mais reto ou esguio. Embora formato seja largamente determinado por hereditariedade, existem formas de mulher adicionar plenitude ao bumbum.

O Que Você Vai Precisar

• Produtos de soja
• Halteres

Instruções

1. Adicione soja à sua dieta. Soja contém fitoestrogênio, forma natural de estrogênio que ajudará a desenvolver curvas no bumbum e área do peito. Tofu, leite de soja, barras de soja e edamame são boas fontes.

2. Suba escadas. Pequenas mudanças na rotina diária, como pular elevador para escadas, ajudarão a construir músculo no bumbum. Queimará gordura armazenada para dar ao bumbum formato mais firme e arredondado.

3. Exercite para queimar gordura na área abdominal. Cintura menor acentuará quadris e bumbum, tornando até curvas pequenas mais perceptíveis. Rotina cardiovascular regular, como corrida ou natação, e exercícios que visam o estômago, como abdominais, são ideais.

4. Realize agachamentos e avanços três vezes por semana para construir músculos glúteos máximos. Faça três séries de 8-12 repetições. Para construir mais músculo, aumente resistência segurando pesos em cada mão. Comece com peso leve, como haltere de 2 kg, e progrida para peso mais pesado, como haltere de 9 kg, para evitar tensionar músculos do ombro.

5. Aperte músculos glúteos ao longo do dia. Se está sentada no escritório, em casa ou no carro, simplesmente aperte os músculos, segure por 15 segundos e solte. Repita 10 vezes ao dia no início, e progrida para 30.