Como obter um fundo de Apple

Curves são muitas vezes vistos como um sinal de amadurecimento feminino e feminilidade. Algumas mulheres têm curvas naturais que lhes dão uma figura de ampulheta , mas outros têm uma forma mais reta ou delgado . Enquanto forma é em grande parte determinado pela hereditariedade , existem maneiras que uma mulher pode adicionar plenitude de seu traseiro. Coisas que você precisa
Produtos de soja
Halteres
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1

Adicionar soja à sua dieta. A soja contém fitoestrógenos , uma forma de estrogênio natural que vai ajudar a desenvolver curvas nas áreas de fundo e no peito. Tofu, leite de soja , barras de soja e edamame são boas fontes .
2

Tome as escadas . Pequenas alterações em sua rotina diária, como pular no elevador para as escadas , vai ajudar a construir músculos em seu para trás. Ele vai queimar a gordura armazenada para dar o seu fundo, uma forma mais firme redondo.
3

exercício para queimar gordura em sua área abdominal. A cintura menor vai acentuar os quadris e para trás, fazendo com que mesmo pequenas curvas mais perceptível. A rotina cardiovascular regular, como correr ou nadar, e exercícios que visam o estômago , como flexões abdominais , são ideais.
4

Realize lunges e agachamentos três vezes por semana para construir os músculos glúteos . Faça três séries de 8-12 repetições . Para construir mais músculo, aumentar a resistência , segurando pesos em cada mão. Comece com um peso leve , como um haltere de 5 libras , e trabalhar com um peso mais pesado, como um haltere de 20 libras , para evitar sobrecarregar os músculos do ombro .
5

Aperte seu glútea músculos ao longo do dia , se você está sentado no escritório , em casa ou no carro , basta apertar os músculos , segure por 15 segundos e solte. Repita 10 vezes por dia, em primeiro lugar, e trabalhar até aos 30.