Como Aliviar Dores Corporais e Articulares na Menopausa

Contexto

Menopausa = 1 ano após última menstruação, média aos 51 anos. Processo natural, não doença. Sintomas: fogachos, suores noturnos, oscilações de humor, dores articulares/corporais.

Estratégias de alívio

1. Consulte ginecologista: cada mulher responde diferente. Médico conhece seu histórico e indica melhor tratamento.
2. Durma bem: privação de sono piora dores matinais. Menopausa atrapalha sono (fogachos, suores, bexiga, desconforto). Técnicas: respiração profunda, meditação, relaxamento antes de dormir. Evite cafeína à noite; exercite-se de manhã.
3. Exercite-se regularmente: converse com médico sobre tipos seguros. Mínimo 30 min/dia. Combine aeróbico (caminhada rápida) + anaeróbico (pesos). Estimula circulação, oxigenação, reduz estresse, mantém articulações/músculos flexíveis.
4. Mantenha peso saudável: pós-menopausa, necessidade calórica cai ~500 kcal/dia. Peso extra estressa articulações → dor. Perca peso com segurança.
5. Medicação para dor: analgésicos OTC (paracetamol, ibuprofeno) costumam bastar. Em alguns casos, prescrição médica. Terapia hormonal alivia dores por baixos hormônios, mas discuta riscos com médico antes de iniciar.