Dicas Simples para Mulheres Perderem Peso com Saúde

Controle de porções

• Use xícara medidora no início — logo você estimará visualmente.
• Prato de sobremesa em vez de prato de jantar ajuda a reduzir porções.
• Não coma a mesma quantidade que parceiro/homens — necessidades calóricas diferem.

Alimentos saudáveis

• Reduza açúcares e gorduras; aumente frutas, vegetais.
• Troque pães/massas brancas por integrais.
• Água ou leite no lugar de refrigerantes/sucos açucarados.

Exercício

• Mesmo quem odeia academia: dance, brinque com filhos, caminhe com amigas.
• Mínimo 30 min/dia.
• Exercício melhora humor e motivação para emagrecer.