casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde da Mulher

Melhores formas de lidar com depressão e ansiedade na menopausa

Toda mulher vivenciará menopausa. Muitas sentem oscilação emocional entre ansiedade e depressão devido a hormônios flutuantes. Embora normais, há formas de lidar para tornar a experiência mais suportável.

Tratamento médico

Terapia de reposição hormonal (TRH) ajuda algumas mulheres repondo hormônios que o corpo parou de produzir (Mayo Clinic). Há efeitos colaterais; discuta com médico. Algumas optam por tratamento sintomático com antidepressivos ou ansiolíticos de curta duração. Ambos têm efeitos colaterais a discutir com profissional.

Tratamento por estilo de vida

Dificuldade para dormir, dieta rica em gordura/açúcar e excesso de cafeína pioram ansiedade e depressão. Nesta fase, alimente-se da melhor forma: grãos integrais, frutas, vegetais, mínimos processados. Corte cafeína e açúcares refinados — aumentam ansiedade.
Adicione meditação ou ioga para acalmar nervos e centrar corpo. Caminhe 30 min/dia ao ar livre; segundo Mayo Clinic, exercício aeróbico diário alivia depressão.
Quando sentir ansiedade, diga a si mesma para relaxar ombros, inspire fundo, segure 6 segundos, solte. Repita várias vezes ao dia para recentrar respiração e acalmar.

Busque apoio

Você não está sozinha. Compartilhar sintomas e estratégias ajuda muito. Ginecologista pode indicar grupo de apoio ou busque sites como Power Surge ou Prevention (recursos) especializados em menopausa.

Alertas

• Se depressão piorar ou houver ideação suicida/autolesão, procure atendimento médico imediato.
• Se sangrar após 12 meses sem menstruação, fale com médico; pode precisar de investigação.