Como reduzir naturalmente os níveis de estrogênio em mulheres

O estrogênio é essencial para maturação e preparação reprodutiva da mulher. Regula desenvolvimento das mamas e ciclo menstrual. Também fortalece coração e ossos. Embora importante nos anos reprodutivos, a exposição vitalícia ao hormônio está ligada a maior risco de câncer de mama. Segundo a Cornell University, mudanças no estilo de vida podem reduzir os níveis de estrogênio.

Estratégias para produzir menos estrogênio

1. Coma alimentos com baixo teor de gordura. Alimentos pobres em gordura e ricos em fibra ajudam a diminuir estrogênio (Cornell). Fitoestrogênios (estrogênios vegetais) também podem controlar hormônios. Pesquisa sugere que mulheres que comem muitos fitoestrogênios têm risco reduzido de câncer de mama. O estrogênio é degradado e excretado em maior quantidade em quem consome fitoestrogênios regularmente. Boas fontes: frutas, vegetais, grãos integrais, tofu, soja.
2. Mantenha peso saudável. Gordura corporal em excesso eleva estrogênio, especialmente nos anos ao redor da menopausa. Após a menopausa, ovários não produzem mais estrogênio; a gordura corporal torna-se a principal fonte. Consulte médico sobre seu peso ideal.
3. Mantenha-se fisicamente ativa. Exercício regular reduz estrogênio porque diminui gordura corporal. Também faz mulheres e meninas terem ciclos menstruais mais longos → menos ciclos ao longo da vida → menor produção vitalícia de estrogênio.
4. Pare de tomar pílula anticoncepcional. Associada a risco aumentado de câncer de mama. O estrogênio da pílula pode ter dose suficiente para elevar níveis hormonais.