Como Prevenir Celulite nos Isquiotibiais: Exercícios, Dieta e Massagem

Celulite é facilmente reconhecida pela aparência com covinhas que aparece na superfície da pele. Qualquer pessoa pode ter celulite, embora afete desproporcionalmente mais mulheres que homens. Celulite pode se formar nas pernas, especialmente na área dos isquiotibiais. Pode deixar algumas pessoas tão constrangidas que evitam usar shorts ou maiôs. Existem várias maneiras de prevenir celulite nos isquiotibiais.

Instruções

1. Coma refeições nutritivas e equilibradas. Concentre-se em comer mais alimentos com fibras, como frutas e vegetais, grãos integrais, cortes magros de carne e peixe. Reduza ingestão de sal, laticínios e alimentos processados, que contribuem para retenção de líquidos. Reduza consumo de carboidratos à noite, pois é mais difícil de decompor durante a noite enquanto dorme. O que não é decomposto é armazenado como gordura.
2. Treine com pesos livres e máquinas três vezes por semana para tonificar músculos. Isso ajudará a manter uma aparência mais esculpida e lisa. Exercícios como leg press, agachamento, abdução de quadril e flexão de perna manterão suas pernas firmes e lisas, prevenindo acúmulo de celulite.
3. Pratique 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana, como corrida ou caminhada, que mantenha sua frequência cardíaca elevada durante a sessão. Isso ajudará a queimar calorias e fará seu corpo usar gordura armazenada como energia.
4. Agende sessões regulares de massagem. Uma massagem profissional ajuda a prevenir celulite nos isquiotibiais melhorando a circulação sanguínea e impedindo que toxinas aumentem as células de gordura.