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Como Aliviar os Fogachos (Ondas de Calor) na Menopausa

Fogachos afetam cerca de 75% das mulheres na menopausa (dado da Mayo Clinic).

Sintomas: calor súbito, suor, rosto avermelhado, taquicardia, pressão na cabeça. A causa exata é desconhecida, mas é possível reduzir desconforto e evitar gatilhos. Eliminação total nem sempre é possível.

Estratégias Práticas

1. Vista-se em camadas leves

Permite remover peças quando o fogacho surge, resfriando o corpo e encurtando o episódio. Prefira algodão ou linho (respiráveis). Evite sintéticos (poliéster) que retêm calor.

2. Evite gatilhos alimentares

Comidas apimentadas, álcool e cafeína aumentam a probabilidade de fogachos.

3. Não fume

O tabagismo aumenta a frequência dos fogachos.

4. Gerencie o estresse

Respiração profunda, ioga, meditação diariamente e no início dos sintomas. Reduza situações estressantes em casa e no trabalho. Pratique hobbies e exercícios leves.

5. Mantenha o ambiente fresco

Baixe o termostato, feche cortinas, evite sol direto.