Como obter um bumbum Rounder

Se tiver tempo para uma forma de ampulheta , cintura pequena que se reduz em uma bunda bem arredondadas , você está em boa companhia. Uma das queixas mais comuns que uma mulher tem sobre seu corpo gira em torno de sua extremidade traseira . Se você está abaixo do peso ou se o seu resultado final caiu um pouco com a idade, algumas técnicas podem ajudar a recuperar uma figura feminina. Instruções
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começar. Seus músculos glúteos , as maiores e mais volumosos músculos na parte de trás do seu quadril , que formam sua bunda ; conectar-se a suas limitações , que consistem em três grandes músculos que descem a volta de sua perna. Quando você se move, estes músculos trabalham juntos para mover e levantar o seu peso corporal. Como seus músculos glúteos ficar mais forte , eles vão sentar-se maior em sua parte traseira . Tente dar passos maiores ao caminhar ou subir degraus dois de cada vez .
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fazer agachamentos e estocadas . Entre os melhores exercícios para tonificar músculos do bumbum , squats trabalhar a parte superior do músculo glúteo . Execute o agachamento com as costas retas e seu corpo abaixado não mais do que uma posição horizontal de seus quadris para seus joelhos. Tente segurar em uma cadeira ou balcão com uma mão de apoio. Aperte seu abdominal e músculos glúteos e evitar inclinando-se para proteger seus joelhos. Assista a um vídeo sobre a forma correta de executar o agachamento . (Consulte Recursos ).
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Lunge frente com as pernas alternadas , colocando um pé na frente e equilibrar seu corpo como você abaixar-se . Pare antes o joelho da frente atinge um ângulo de 45 graus para proteger a sua articulação do joelho. Certifique-se de manter o seu joelho dobrado diretamente sobre o seu tornozelo e apertar os músculos abdominais para evitar o excesso de arqueamento das costas. Assista a um vídeo sobre a maneira correta de realizar uma estocada . (Consulte Recursos ).
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Aluguel de diferentes " pães " DVD a cada semana para manter sua rotina de fitness de ir obsoleto. É difícil fazer o mesmo dia após dia vídeo , por isso não . As locadoras de vídeo estocar muitos DVDs de fitness e não só você vai desfrutar a mudança de ritmo , você vai encontrar novas maneiras de Empresa e moldam seus quadris .
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Ter aulas de artes marciais. Há um femininas especialistas em artes marciais boa razão tem derrieres bem torneadas ; eles passam horas chutando em todas as direções diferentes. Não só você vai fortalecer os músculos que fazem sua parte traseira redonda e bem torneadas , você vai esticar e aprender a manter os músculos flexíveis. Como um plus , você pode sair com algumas técnicas de auto-defesa .
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esticar corretamente antes de realizar exercícios que envolvem lunges , agachamentos ou chutes para evitar uma distensão muscular . Quando esticar seus músculos , use tensão suave , em vez de saltar e levar o seu tempo. Quando os músculos são flexíveis , você pode realizar exercícios com menos chance de lesão. Uso adequado de técnicas de alongamento para evitar uma distensão muscular . (Consulte Recursos ).
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Ir em sua bicicleta e dar uma volta . A mudança de cenário permite que você se esqueça de que seus músculos isquiotibiais e glúteos está recebendo um treino. Em dias inclementes , use uma bicicleta estacionária e distrair-se assistindo televisão, ouvindo música ou lendo uma revista.
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Coma mais proteína e reduzir a ingestão de hidratos de carbono , doces e gorduras saturadas. Os músculos são feitos de proteína e tornam-se mais fortes à medida que recebem mais combustível. As gorduras saturadas , encontradas em alguns produtos de carne , ovos e laticínios integrais, aumentar o risco de entupimento das artérias , doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral. Torne-se um leitor de etiqueta ao comprar alimentos saudáveis.