Como perder peso após a nascimentos múltiplos

Nascimentos múltiplos - se a partir de gravidezes separadas ou de gêmeos, trigêmeos ou mais - pode tomar um pedágio no corpo de uma mãe. E muitas mães tendem a se concentrar em seus novos bebês, enquanto a sua própria saúde sofre. Mas uma mãe saudável não basta olhar melhor em seu corpo pós- bebê. Ela sente-se melhor, com mais energia para cuidar de seus filhos e desfrutar de sua família crescente . Perder peso depois da gravidez requer paciência , planejamento e uma abordagem holística , que inclui uma dieta saudável, exercício moderado e descanso - sempre que você pode obtê-lo . Instruções
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Leve-o lentamente , especialmente no primeiro par de meses. Gravidez e parto , especialmente nascimentos múltiplos , são extremamente desgastante para o corpo de uma mulher, e você vai precisar de algum tempo para recuperar. Concentre-se menos com a perda de peso e mais de descanso e cura nos primeiros meses .
2 amamentação é saudável e relaxante tanto para a mãe eo bebê .

Amamentar , se possível. Enquanto os principais efeitos da amamentação são um começo saudável para seus bebês e uma oportunidade maravilhosa de se relacionar , a energia e os nutrientes necessários para fornecer o leite muitas vezes resultam na perda de peso para a mãe. A Organização Mundial de Saúde recomenda o aleitamento materno até dois anos . Algumas mães não têm a opção de amamentar , e isso é OK. Enquanto a amamentação é uma opção saudável para a mãe eo bebê, é uma das muitas opções saudáveis que você pode fazer.
3 Pequeno, refeições saudáveis são um must.

Comer cinco a seis pequenas refeições por dia , com foco em proteína magra e frutas e vegetais frescos . Novas mães precisam de mais energia do que eles podem obter , e pastando em alimentos ricos em nutrientes vai impedi-lo de chegar para calorias vazias apenas para um zumbido de energia.
4 beber muitos líquidos , incluindo água, suco e com pouca gordura ou leite desnatado .

Beba bastante líquidos , com a água como sua primeira escolha. Apontar para pelo menos oito 8 copos de água por dia . Fluidos manter seu nível de metabolismo e irá ajudá-lo a não comer demais . Se você está amamentando , baixo teor de gordura ou leite desnatado , inclusive livre de lactose, é tão saudável quanto o leite integral . Fique longe de refrigerantes , que oferecem grande quantidade de açúcar e cafeína , sem nutrientes.
5 bebês pode ser o seu melhor, e mais adoráveis , parceiros de exercício.

Incorporar exercícios moderados em sua rotina. Passeando com seus bebês e brincadeiras são excelentes maneiras de obter o seu exercício , sem sacrificar o tempo de qualidade. Se você pode esgueirar-se afastado por alguns minutos , natação e exercícios elípticos são ambos opções de baixo impacto . A Clínica Mayo recomenda 150 minutos por semana de exercício moderado .
6 Fique perto com o seu médico.

Mantenha contato com o seu médico sobre a sua perda de peso. Um bom médico vai ajudá-lo a manter a perda de peso metas realistas e garantir que você não perder muito peso muito cedo.