Pré-natal Voltar estiramento

dor lombar é uma queixa comum das mulheres que estão esperando . Isto é devido a alterações no corpo , uma vez que se estende para se preparar para o parto . A barriga crescendo compensa o centro ou a gravidade, colocando pressão sobre a parte inferior das costas . Além disso , os ligamentos afrouxamento tornam difícil manter estável a pélvis . A combinação dessas e de outras mudanças faz com que muitas mulheres ter aumentado a dor nas costas , pois perto de sua data de vencimento. No entanto, remonta a pré-natal pode proporcionar alívio . Droop Dromedário

A inclinação dromedário , também conhecido como o gato /vaca colocam em yoga pré-natal, vai ajudar a aliviar a pressão inferior das costas , dando as costas um alongamento suave . Comece por descer em suas mãos e joelhos, usar um tapete de yoga para almofada. Mantenha a cabeça reta e seu pescoço alinhado com a coluna . Seu corpo deve estar relaxado enquanto você rola a sua volta para formar uma corcova , como um gato alongamento, e deixar cair sua cabeça para baixo . Como você se move para esta posição , aperte suavemente o abdômen e nádegas. Segure por um momento e , em seguida, soltar a sua barriga para baixo em direção a esteira para que sua volta é arqueado . Ao mesmo tempo , levante o queixo e no peito , de modo que você está olhando para o teto . Segure por um momento e , em seguida, relaxar e voltar à posição inicial . Repita esse trecho diariamente quantas vezes for necessário.
Pose de pré-natal para crianças

postura da criança é outro trecho yoga que pode ser modificado para aliviar dores nas costas para mulheres grávidas. Comece em uma esteira de yoga e ajoelhar-se em ambos os joelhos com os calcanhares apontando para cima. Os joelhos devem estar mais do que na largura do quadril , de modo que sua barriga e abdômen podem se encaixar no meio. Sente-se sobre os calcanhares . Lentamente começam inclinando o tronco para a frente , caminhando em suas mãos para fora na frente de você , até sentir um alongamento suave em seus quadris e região lombar. Respiração naturalmente como você executar este trecho . Amplie suas pernas forem necessárias para acomodar o seu estômago e colocar um travesseiro entre as pernas ou sob o seu tronco , se você precisa de um adereço. Mantenha essa postura por alguns minutos e depois a pé os braços para trás em direção ao seu corpo para voltar à posição inicial.
Pe estiramento

O trecho de cócoras vai ajudar a alongar a região lombar e aliviar dores nas costas , bem como fortalecer as pernas e os músculos perineais , de acordo com Parenting Weekly. Para executar este trecho , comece segurando em um balcão ou peça de mobiliário para o equilíbrio. Amplie suas pernas para que o tronco tem espaço para descansar entre eles. Agache-se , permitindo que a sua volta para alongar . Quanto maior a sua barriga , mais espaço você vai precisar. Permita que seus quadris se abrir para tirar a pressão das costas. Parenting Weekly recomenda fazer esse trecho "um minuto de cada vez , 10 vezes por dia " para ajudar a reduzir a dor nas costas

Considerações

Cada gravidez é diferente ; . , Portanto, , é importante consultar sempre o seu médico ou ginecologista antes de iniciar estes ou quaisquer outros trechos . Ele ou ela será capaz de considerar todos os fatores de risco e aconselhá-lo sobre as formas mais seguras de alongamento para cada estágio de sua gravidez. Também é importante ouvir o seu corpo. Nenhum desses trechos devem causar dor . Se você começar a sentir dor, você não deve continuar com esse trecho . Por fim, fique à vontade para fazer quaisquer ajustes para acomodar o seu crescente corpo de forma que estes trechos são tão confortáveis quanto possível. Isto pode incluir o uso de mais de um tapete de yoga ou almofada, usando almofadas ou cobertores para sustentar seu abdômen , ou ter alguém ajudá-lo como você faz a transição através do trecho .