Recuperação do Abuso de Álcool: Guia para Superar a Dependência

Como qualquer dependência, alcoolismo e abuso de álcool são desafiadores de superar, embora existam formas de aumentar chances: preparação mental e buscar apoio. Não importa quão grave, recuperação completa é possível, exigindo dedicação total. Segundo HelpGuide.org, problemas com bebida têm várias causas: sociais, ambientais, saúde mental.

Instruções

1. Defina data e comprometa-se a parar completamente. Torne oficial contando a amigos próximos e familiares. Liste todas as formas que não beber melhorará sua vida: relacionamentos, carreira, saúde que sofreram por causa da bebida.

2. Peça apoio conversando com conselheiro, internando-se em clínica de reabilitação ou participando de reuniões como Alcoólicos Anônimos. Conversar com outros e ouvir experiências semelhantes motiva e apoia sua recuperação, ensinando a lidar com emoções negativas de forma saudável em vez de beber. Segundo HelpGuide.org, quem busca apoio tem mais sucesso que quem não busca.

3. Ligue 192 (SAMU) se tiver sintomas graves de abstinência: desorientação, alucinações, febre, vômitos constantes, convulsões. Visite seu médico e diga que tem problema com bebida e planeja parar. Segundo HelpGuide.org, alguns médicos prescrevem medicação para aliviar abstinência se necessário. Caso de histórico longo de abuso/alcoolismo.

4. Mantenha estilo de vida sóbrio adotando novos hobbies saudáveis: esportes, arte, música, voluntariado. Mantenha diário para monitorar recuperação e consumo. Evite estresse excessivo; exercícios regulares, meditação e técnicas simples de respiração ajudam em situações estressantes.

   Para respiração profunda: inspire lenta e profundamente pelo nariz. Inspire no diafragma, inflando barriga não peito. Segure um segundo antes de soltar pela boca, sentindo liberação de estresse/tensão. Continue até sentir-se relaxado.