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Guia para Parar de Beber: Dicas de Saúde e Recuperação

Quem bebe demais melhora saúde e vida reduzindo consumo. Homens saudáveis <65 anos: máx. 4 doses/dia, 14/semana. Mulheres saudáveis <65 e homens >65: máx. 3/dia, 7/semana. Evite beber dois dias seguidos, recomenda NIAAA.

Admita que Tem um Problema

Primeiro passo: admitir que bebe demais. Embora ajuda como AA exista, não precisa necessariamente buscá-la para melhorar. Como perceber o problema é processo gradual, pode encontrar-se fazendo desculpas depois também. Simplesmente aceite que essa ambivalência é normal e comece listando custos e benefícios de beber. Benefícios como esquecer problemas e diversão ao beber muitas vezes pálidos ao perceber que beber afeta desempenho no trabalho, responsabilidades familiares e relacionamentos, diz helpguide.org. Anote seus motivos para querer parar.

Estabeleça uma Meta

Defina limite de bebidas. Pode ser zero ou certo número por dia/semana. Se reduzir, mantenha-se em 1 dose/dia se mulher, 2 se homem, diz site College Drinking Prevention. Lembre-se: 1 dose = 355 ml cerveja, 150 ml vinho, ou 45 ml destilado. Como pessoas diferem, limites podem ser altos para alguns, especialmente com problemas médicos ou idosos. Consulte médico para determinar seu limite. Quando tiver meta clara, escreva em papel. Cole na geladeira ou espelho do banheiro para ver frequentemente.

Mantenha um Diário

Registre seu consumo para manter-se no caminho. Como deve ter diário sempre, considere usar PDA/celular. Mantenha por pelo menos 3 semanas, preferencialmente mais, registrando cada dose cuidadosamente. Mostra exatamente quanto e quando bebe, mantém responsável. Ter que anotar cada dose pode deter o consumo, segundo helpguide.org.

Obtenha Apoio

Diga a todos ao seu redor que decidiu mudar hábitos de bebida. Apoio crucial para sucesso: amigos, família, pessoas da igreja, outros ex-dependentes. Muito mais fácil recuperar-se com pessoas para apoiar, encorajar e confortar, relata helpguide.org.