Dicas para parar de Álcool

Pessoas que bebem muito irá melhorar a sua saúde e vida , se cortar sua ingestão de álcool. Homens saudáveis com idade inferior a 65 anos não devem beber mais de quatro doses por dia e não mais do que 14 doses por semana . Mulheres saudáveis com menos de 65 e homens com mais de 65 devem se limitar a três por dia e um máximo de sete por semana. Evite beber dois dias seguidos , o Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo recomenda . Admitir que você tem um problema

O primeiro passo para parar de álcool é admitir que você bebe demais. Apesar de ajuda , como Alcoólicos Anônimos está disponível , você não necessariamente tem que buscá-la para ficar melhor. Porque perceber que você tem um problema com a bebida geralmente é um processo gradual , você pode encontrar-se , por vezes, de dar desculpas para os seus maus hábitos depois disso também. Basta aceitar que essa ambivalência é normal, e começar a listar os custos e benefícios de beber. Benefícios como esquecer os seus problemas e se divertindo quando se bebe frequentemente pálido quando perceber que beber muitas vezes afeta o seu desempenho no trabalho , responsabilidades familiares e relacionamentos , diz helpguide.org . Anote suas razões para querer sair de álcool.
Definir uma meta

Defina um limite de bebida para si mesmo. Pode haver bebidas em todos ou um determinado número por dia e semana. Se você cortar , ficar dentro de um drinque por dia , se você é uma mulher, e dois, se você é um homem , diz o site Prevenção Beber Colégio. Lembre-se que uma bebida é considerada a 12 onças. garrafa de cerveja , a 5 onças. copo de vinho , ou uma 1 1 /2 oz dose de licor . Porque as pessoas são diferentes, estes limites podem ser muito altos para certos indivíduos , especialmente para aqueles que têm problemas de saúde ou são mais velhos . Consulte o seu médico para determinar o seu limite. Quando você tiver certeza de seu objetivo de beber, escrever em um pedaço de papel. Colocá-lo em sua geladeira ou espelho do banheiro para ter certeza de que você vê -lo muitas vezes .
Mantenha um diário

Mantenha um diário de sua bebida para se certificar de que você permanecer na pista. Porque você deve ter sempre o seu diário com você , considere usar o seu PDA ou Blackberry para entradas de diário . Você deve manter o seu diário de pelo menos três semanas , de preferência por mais tempo, e registrar cuidadosamente cada bebida para obter melhores resultados . Se o fizer, irá mostrar-lhe exatamente o quanto você bebe e quando , bem como mantê-lo responsável . Ter que escrever cada bebida pode impedir você de beber, de acordo com helpguide.org .
Obter suporte

Diga a todos em torno de você que você decidiu mudar seu modo de beber hábitos . Apoio é crucial para o sucesso, e ele pode vir de amigos , familiares, pessoas de sua igreja ou outros abusadores de álcool em recuperação. É muito mais fácil para se recuperar da dependência de álcool quando você tem pessoas que você pode se apoiar em orientação, encorajamento e conforto, helpguide.org relata