Como Melhorar o Equilíbrio na Velhice com Equitação

Instruções

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     Tire fotos de você no seu cavalo. Observe como você está sentado e se segurando nelas. Com o tempo, seu corpo pode ter desenvolvido músculos mais longos de um lado de uma articulação do que do outro por manter-se em posições assimétricas por longos períodos. Quando uma articulação é mais longa de um lado, seu cérebro equilibra a tensão nos músculos movendo a articulação em direção ao músculo mais curto. Isso equaliza a tensão nos músculos de ambos os lados da articulação e faz seu corpo achar que está em posição neutra. Quando você estiver no seu cavalo, pense nas fotos. Lembre-se de como você estava sentado, e "arranje" seu corpo para ser o mais simétrico possível sobre o cavalo. Coloque peso igual em ambos os calcanhares.

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     Incline-se para frente nos quadris, tire o bumbum da sela e encurte as rédeas. Relaxe ombros e costas. Baixe os calcanhares nos estribos, arqueie as costas, equilibre seu peso, mantenha os ombros para trás e segure as rédeas encurtadas na frente dos ombros do cavalo. Isso é conhecido como posição de dois pontos, que ajuda a fortalecer pernas e melhorar o equilíbrio, segundo Chelsey Sawtell, Instrutora Principal de Equitação na Black Friar Farm em Kingston Springs, Tennessee.

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     Coloque as mãos na crina do cavalo, mantendo uma linha reta do calcanhar ao quadril, à frente do joelho, ao ombro. Se sentir que está caindo para trás, mova o calcanhar para trás; está muito para frente. Se sentir que quer agarrar com os joelhos para não cair para frente, sua perna está muito para trás e você não tem peso suficiente no calcanhar.

     Coloque uma mão no pescoço do cavalo ou agarre um punhado de crina se achar difícil segurar as rédeas quando começar a praticar a posição de dois pontos. Pratique a posição quando não estiver se movendo ou em passo no início. Quando estiver perfeitamente equilibrado em dois pontos, você deve ser capaz de soltar as rédeas e manter as mãos estendidas dos lados sem perder o equilíbrio.