Quais exercícios podem ser feitos para fortalecer Caminhando para um idoso

? Não importa quantos anos você tem , os músculos têm a capacidade de se fortalecer. Idosos enfrentam certas alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento . Em seu estudo, "Short -Term pesado treinamento da resistência Elimina Déficits Age- Related na massa e força muscular em homens mais velhos saudáveis ", o Dr. Darren Candow , PhD, realizaram estudos que comparam os homens mais jovens e mais velhos. Ele concluiu ambos os grupos apresentaram os mesmos ganhos de força com o treinamento de resistência e parte da diminuição da função que vem com a velhice é simplesmente devido à inatividade. Você pode melhorar sua capacidade de andar com certos exercícios . Do Presidente

prolongada sessão aperta os músculos do quadril , tendões e ligamentos , tornando-o mais difícil de ficar em pé. É mais difícil de andar quando você está curvado, assim limbering com trechos é uma boa idéia . Tire um tempo para sentar -se em linha reta. Empurre os ombros para trás para tocar a parte de trás da cadeira. Ao sentar-se com os dois pés apoiados no chão , mantenha os calcanhares no chão e levantar os dedos dos pés para cima , esticando suas panturrilhas , tornozelos e tendões de Aquiles . Levante um pé de cada vez do chão e desenhar um círculo com os dedos dos pés , criando flexibilidade em seus tornozelos. Ao sentar-se com os dois pés no chão , levante o joelho direito até que todo o seu pé está fora do chão tão alto quanto você pode. Deixe-o voltar para o chão e repita com a outra perna , levantando a cada 10 vezes.
Bateu no muro

Enquanto enfrenta uma parede, colocou as duas mãos na parede e empurre os ombros para trás e para longe da parede , trazendo seus quadris para a frente para a parede. Nesta posição , levante o joelho direito tão alto quanto você pode em frente de você e , em seguida, baixá-la de volta para baixo . Faça isso 20 vezes em cada perna . Quando isso se torna fácil , adicione um elevador de joelho e extensão da perna , apertando o pé da perna que trabalha atrás de você tanto quanto você pode, e , em seguida, devolvê-lo para o chão. Construir até 10 em cada perna . Quanto mais devagar você fazê-las , o mais desafiador eles estão a fazer.
Encontre o seu equilíbrio

fazer balanço de exercícios perto de uma cadeira ou obter ajuda de um assistente para o apoio. Progresso de duas mãos na cadeira em primeiro lugar, em seguida, para um lado e depois para baixo para a ponta do dedo para o equilíbrio. Fique atrás de uma cadeira , segurando -o para apoio e levantar uma perna do chão na frente de você , mantendo o seu equilíbrio em uma perna. Repita com a outra perna. Pare de se sentir insegura ou com tonturas. Enquanto mantém em uma cadeira ou assistente de apoio , rolar para frente sobre os dedos dos pés e , em seguida, de volta para os calcanhares vários times.This melhora tanto a sua flexibilidade e sua força. Finalmente, coloque os pés apoiados no chão e , em seguida, ir para o alto nas pontas dos dedos dos pés e de volta para baixo novamente.
Endurance

Sempre que você pode ficar em vez de sentar-se , faça isso. Várias adaptações fisiológicas ocorrem quando você carrega seu próprio peso. Sua postura se endireita, os ossos tornam-se mais forte, a pressão arterial diminui, o seu equilíbrio melhora e seus pulmões podem expandir mais. Sempre que puder , fique com as costas contra a parede e puxar os ombros para trás . Incline-se contra a parede e desenhar o seu pé direito por trás de você , de modo que o fundo de seus slides pé ao longo da parede . Isso irá fortalecer as pernas e aumentar a sua flexibilidade. Quando você anda , mantenha sua cabeça erguida e os ombros para trás e escolher os seus pés do chão . Se necessário, use um assistente ou andador , progredindo à medida que ficam mais fortes a mínima ou nenhuma assistência .