Exercitar Durante a Menstruação: Benefícios, Riscos e Personalização

Exercitar durante a menstruação é altamente individual. Algumas se sentem melhor; outras pior. A chave é ouvir o seu corpo.

Potenciais Benefícios

• Endorfinas reduzem a percepção de cólica.
• Melhora da circulação reduz inchaço.
• Estabilização do humor.

Potenciais Desvantagens

• Fadiga, fluxo intenso, cólicas podem piorar com alta intensidade.
• Fase lútea (pré-menstrual) costuma parecer mais difícil devido à progesterona.

Diretrizes Práticas

• Sintomas leves: Rotina normal ou cardio/força moderada.
• Sintomas moderados: Intensidade menor (caminhada, ioga, pesos leves, natação); encurte a duração.
• Sintomas graves: Repouso ou apenas mobilidade/alongamento suave.
• Hidrate-se (perda de sangue + suor).
• Conforto: calcinha absorvente, sutiã de suporte, bolsa de água quente antes/depois.
• Acompanhe o ciclo: ajuste o treino pelas fases (folicular = maior tolerância à intensidade; lútea = mais recuperação).

Não há contraindicação médica para exercitar durante a menstruação. Adapte a intensidade ao que você sente.