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As Melhores Atividades para Evitar Ganho de Peso

A maioria dos homens e mulheres ganha algum peso à medida que envelhecem devido a metabolismo mais lento, mudanças hormonais e declínio na massa muscular. Embora um relatório de 2010 do Science Daily afirme que a duração e quantidade de exercício necessária para evitar ganho de peso difere entre indivíduos, uma caminhada rápida diária e duas ou três sessões de treinamento de força por semana combinadas com dieta saudável é a melhor maneira de ajudar a prevenir ganho de peso. Estas atividades queimam calorias e aumentam metabolismo enquanto músculo magro substitui gordura.

Caminhada Rápida

• Caminhada rápida eleva sua frequência cardíaca e ajuda prevenir ganho de peso, aconselha MayoClinic.com. Caminhada é uma das melhores atividades que você pode fazer para manter-se em forma porque é uma maneira segura e conveniente para a maioria das pessoas atingir seus objetivos de fitness. Fazer caminhada rápida diária por pelo menos 30 minutos a um ritmo de 5,6 km/h em terreno plano pode queimar até 1.110 calorias por semana, segundo a Universidade da Califórnia.

Treinamento de Força Para Construir Músculo

• Treinamento de força com bandas de resistência ou pesos por 20 minutos algumas vezes por semana em dias não consecutivos construirá músculo magro e diminuirá gordura, segundo MayoClinic.com. Conforme você ganha músculo magro, aumenta seu metabolismo e seu corpo se torna mais eficiente em queimar calorias mesmo quando não está engajado em atividade. Segundo MayoClinic.com, treinamento de força regular traz resultados rápidos, então você não precisará ficar na academia por horas para ver melhorias notáveis.

Crie uma Dieta Variada e Equilibrada

• Comer dieta equilibrada que enfatiza variedade de vegetais frescos, frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura ajudará a criar déficit calórico em combinação com exercício adaptado ao seu nível de atividade, gênero e idade. Escolha suas calorias sabiamente, de acordo com seus objetivos de fitness. Coma café da manhã saudável e não pule refeições. Segundo Jesse Cannone, CFT, comer café da manhã equilibrado ajuda você a maximizar fitness. Pular refeições, como café da manhã, desregula seus níveis de açúcar no sangue, o que encoraja seu corpo a estocar gordura.

Escolha Segurança Primeiro

• Nem toda atividade é apropriada para todos. Antes de iniciar qualquer atividade para controlar ganho de peso, você deve consultar seu médico. A maneira mais eficaz de manter-se magro e manter sua cintura fina é queimar mais calorias que consome. No entanto, idade, condição física e gênero são fatores que determinam o que é saudável e certo para você. Uma visita com médico qualificado é a primeira atividade que você deve empreender antes de se aventurar por conta própria.