Como usar pesos no ginásio

O treinamento de força é uma parte vital de uma rotina de exercícios equilibrada que integra flexibilidade e aeróbica. Pesos Ginásio permitir que seus músculos para aumentar a massa e trabalhar contra quilos extras. A maioria das academias abrigar pesos livres e aparelhos de musculação para fortalecer grupos musculares diferentes . Bodybuilding, halterofilismo competitivo e poder de elevação não são recomendadas para iniciantes. No entanto, existem regras e regulamentos que devem ser seguidos para maximizar sua segurança e melhorar suas mass.Things musculares que você precisa
pesos livres de máquina Peso
Mostrar MoreInstructions
1

Encontrar um treinador de peso que pode ajudá-lo a realizar os exercícios corretamente. Determinar os objetivos de seu programa de treinamento de peso com a ajuda do profissional.
2

Warm-up por cinco a 10 minutos antes de levantar pesos de jogging e executando exercícios de relaxamento ( numerosos movimentos simples ) e exercícios de alongamento.

3

levantar um peso pequeno, livre no primeiro , mantendo as costas retas. Continuar o levantamento de peso 10 vezes em uma fileira. Dê um descanso para até dois minutos . Repita o exercício 10 vezes mais com o outro braço .
4

O progresso de um jogo mais pesado dos pesos. Escolha alguém para supervisionar ou manchá-lo , durante os principais elevadores ; uma técnica incorreta pode resultar em lesões.
5

Segure um pequeno peso em cada mão e ficar com os pés na largura dos ombros , com as palmas das mãos voltadas para fora . Dobre os joelhos e agachamento para o chão , enquanto trazendo os pesos em direção a seus ombros. Pausa na parte inferior e retornam para a posição de partida . Repita a combinação de 10 vezes.
6

Mantenha um conjunto de pesos em cada mão e ficar com os pés na largura dos ombros . Ajuste os braços em direção ao chão e dobre os cotovelos em direção ao teto . Aperte as omoplatas , estique os braços e estender as mãos para trás. Retorne à posição inicial . Repita a seqüência 10 vezes .
7

Pergunte a um instrutor qualificado para mostrar-lhe como operar máquinas de musculação e observá-lo antes de fazer o exercício sozinho. Selecione uma pessoa para manchá-lo para evitar lesões . Repita as seqüências de peso da máquina , pelo menos, 10 vezes .
8

esfriar por cinco a 10 minutos após o treino de alongamento principais grupos musculares para evitar lesões e manter a flexibilidade .