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Exercício em Curtas Sessões

Os padrões mais recentes do Departamento de Agricultura dos EUA recomendam que adultos façam pelo menos duas horas e meia de exercício moderado por semana para manter-se saudáveis. No entanto, com o estilo de vida agitado do americano médio, poucos têm duas a três horas extras para dedicar. Felizmente, isso pode ser facilmente alcançado exercitando-se em sessões curtas. Apenas seis mini-treinos de 25 minutos, ao longo de seis dias, ou dois treinos curtos de 15 minutos por dia durante cinco dias, atendem aos requisitos do USDA.

Caminhada ou Corrida

• A coisa boa sobre caminhada e corrida é que pode ser feita quase a qualquer hora, em qualquer lugar e sem equipamento especial. Transforme aquela caminhada matinal ou noturna com o cachorro em uma corrida. Beneficiará ambos. Se você tem agenda de trabalho agitada, tente encaixar uma caminhada rápida de 15 minutos no intervalo do almoço. Caminhada rápida e corrida podem queimar cerca de 100 calorias em apenas 15 minutos. Muitos empregadores oferecem uma ou duas pausas curtas além do intervalo do almoço a cada dia. Use esse tempo para uma caminhada rápida ou subir escadas em vez de ficar na sala de descanso. Você se sentirá mais relaxado e revigorado.

Treino em Circuito

• Curto de tempo? Não desista da sua academia ainda. Muitos centros de fitness populares têm área reservada para treino em circuito. Este tipo de treino é projetado para dar um treino completo, incluindo cardio, em apenas 20 a 25 minutos. Alternativamente, você pode fazer seu próprio circuito em casa. Lara McGlashan da revista "Fitness" recomenda a seguinte rotina: avanços alternados por dois minutos, agachamentos seguidos de desenvolvimento por um minuto, corrida no lugar por três minutos, saltos laterais de esqui por um minuto, flexões por um minuto, escaladores de montanha supinos por um minuto, seguido de segurar a prancha por um minuto. Repita a rotina inteira por um total de 20 minutos.

Trabalho Doméstico e de Jardim Conta

• Você não precisa ir à academia para ter um bom treino. Sessões de trabalho doméstico ou de jardim podem queimar um número significativo de calorias e ajudar a tonificar músculos. Tente 15 a 25 minutos de aspirar, limpar pó, passar pano no chão, cortar grama ou até jardinagem. Nutricionista registrada Juliette Kellow nota que trabalho doméstico é ótima maneira de queimar calorias. A mulher média queima cerca de 49 calorias a cada 15 minutos aspirando ou passando pano, 73 calorias a cada 15 minutos jardinando e 129 calorias a cada 15 minutos apenas subindo e descendo escadas.

Adquira um Hobby

• Claro, exercício não precisa ser uma tarefa. Encontre uma atividade que goste para incorporar na sua rotina semanal de treino. Ciclismo, natação, tênis e yoga são apenas alguns exemplos. Cada um destes pode ser feito em sessões curtas e ainda fornecer grandes benefícios. Por exemplo, embora sessões de yoga tipicamente durem uma hora ou mais, a popular rotina de yoga conhecida como Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, alonga o corpo todo e leva apenas alguns minutos. É uma série de 12 poses, praticadas uma após outra, em séries de pelo menos cinco. Cinco Saudações ao Sol levarão cerca de 10 minutos, e podem ser repetidas conforme necessário.