Como Inclinar o Corpo para Trás (Alongamento de Extensão Lombar)

Como Inclinar o Corpo para Trás (Alongamento de Extensão Lombar)

Inclinar o corpo para trás é habilidade benéfica seja na ginástica, dança ou brincadeira de Twister. Requer treino e alongamento constante para alcançar flexão completa facilmente. Alongar corretamente é parte importante para não se lesionar. Com prática, você domina a habilidade.

Instruções

1. Alongue os músculos. Toque os pés por 1 minuto. Alongue as costas: apoie os pés no chão e gire suavemente o tronco para os lados, alternadamente. Isso solta músculos das costas, permitindo maior amplitude.
2. Flexione levemente os joelhos mantendo pés na largura dos ombros. Pés na largura dos ombros criam distribuição uniforme do peso, essencial para equilíbrio.
3. Incline para trás lentamente. Ao começar a cair para trás, levante os calcanhares para ficar na ponta dos pés.
4. Estenda os braços sobre os ombros enquanto vai para trás. Continue flexionando joelhos até pontas dos dedos tocarem o chão atrás de você. Estenda completamente os braços enquanto eleva a região dorsal.

⚠ Cuidado: Não force além do limite. Pessoas com problemas de coluna (hérnia, espondilolistese, osteoporose) devem consultar médico/fisioterapeuta antes. Progrida gradualmente.