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Como Dormir Cedo e Acordar Cedo: Dicas para Regular o Sono

Como Dormir Cedo e Acordar Cedo

A menos que você seja naturalmente matutino, sabe como é desafiador deitar e acordar cedo. Embora o estilo "cedo para cama, cedo para levantar" permita realizar tarefas mais cedo, não vale se não tiver sono de qualidade. Ter sucesso nessa rotina exige examinar cuidadosamente seus hábitos, pois tudo que interfere no sono reduz chances de dormir e acordar quando deseja.

Evite Comer Antes de Dormir

Não importa quão cedo vá para a cama, não se sentirá descansado pela manhã se comer pouco antes de dormir. Chocolate, vinho tinto ou café tarde da noite são especialmente desafiadores para digestão, e enfiar qualquer substância no corpo antes de dormir dificulta o sono. Dê ao corpo pelo menos 2 horas para digerir a última refeição antes de deitar.

Não Tire Cochilos

Cuidado com a tentação de cochilar à tarde ou no início da noite. Suas chances de dormir e acordar no horário desejado diminuem se fizer alterações significativas no horário de sono durante o dia. Se ficar cansado bem antes da hora habitual, resista ao cochilo, mesmo se dormiu pouco na noite anterior. Ceder só piora o dia seguinte.

Gerencie o Estresse

Para ter sucesso no "cedo para cama, cedo para levantar", aprenda a combater estresse efetivamente e manter-se mentalmente relaxado. Poucos fatores afetam tanto a qualidade do sono quanto uma preocupação persistente. Isso torna difícil adormecer ou sentir-se revigorado para acordar cedo. Desenvolva ritual relaxante antes de dormir e ao acordar. Exercite-se regularmente e pratique meditação ou ioga.

Mantenha o Silêncio

Embora alguns jurem que TV ligada ou música a noite toda ajudam, ambiente silencioso é geralmente preferível para dormir bem. Quanto mais ruído, maior chance de acordar no meio da noite, se conseguir dormir. Se não consegue escapar de ruídos noturnos, tente mascarar com ruído branco simples: ventilador ou rádio entre estações.