Maneiras de adormecer e acordar cedo

A menos que você é uma pessoa da manhã , naturalmente , você sabe o quão desafiador é ir para a cama e acordar cedo . Enquanto o estilo de vida precoce -se levantar cedo -a- cama e oferece-lhe a oportunidade de realizar suas tarefas mais cedo no dia , não vale a pena se você não está recebendo uma noite de sono de qualidade. Sucedendo nessa rotina requer um exame cuidadoso de seus hábitos , como qualquer coisa que interfira com o seu sono diminui suas chances de ir para a cama e levantar-se quando quiser . Evite comer antes Bed

Não importa o quão cedo você ir para a cama , você não vai se sentir descansado pela manhã , se você entrar em uma refeição pouco antes de tentar dormir. Consumir chocolate, vinho tinto ou café no final do dia são especialmente desafiador para o sistema digestivo, e enchendo toda a substância em seu corpo antes de dormir vai dificultar o sono. Dê ao seu corpo pelo menos duas horas para digerir a última refeição do dia antes de ir para a cama.
Não Nap

Tenha cuidado quando tentados a esgueirar-se em uma tarde ou cochilo no início da noite . Suas chances de ir para a cama e acordar na hora que você quiser diminuir se você fizer alterações significativas para o seu horário de sono ao longo do dia . Se você está cansado bem antes de sua hora de dormir normal, resistir ao impulso de soneca, mesmo se você fosse curto no sono na noite anterior. Ceder só piora as coisas para o dia seguinte .
Gerir o stress

Se você esperar para ter sucesso no início dos anos -a- cama e cedo a -céus do jogo, aprender a combater o stress de forma eficaz e manter-se relaxado mentalmente. Poucos fatores afetam a qualidade do seu sono completamente como uma preocupação persistente de que você não pode abalar . Isso torna improvável que você vai adormecer facilmente ou se sentir renovado o suficiente para levantar-se cedo na manhã seguinte. Desenvolva um ritual calmante para limpar a cabeça antes de dormir e pela manhã. Exercite-se regularmente e tomar -se atividades como meditação ou yoga.
Manter barulho

Enquanto algumas travessas pode jurar , mantendo a televisão ou ouvir música durante a noite , um ambiente calmo é normalmente preferível a um barulhento quando se trata de dormir bem . Quanto mais barulho que submeter-se a , o mais provável que você acordar no meio da noite, se você conseguir adormecer em primeiro lugar . Se escapar tarde da noite sons é impossível, tentar mascará-lo com ruído branco simples, como um ventilador ou um aparelho de rádio entre as estações.