O Yoga Ajuda na Redução de Nós Musculares?

Pontos-gatilho, ou nós musculares, podem causar dor, sensibilidade e limitação da mobilidade muscular. As principais causas incluem: má postura, esforço excessivo, lesões sustentadas ou traumas no nascimento. Massagem, acupressão, aplicação de calor ou gelo, ou anti-inflamatórios não esteroides são tratamentos comuns. O Yoga, que alonga os músculos, é outro tratamento que alivia a sensibilidade. O Yin yoga, no qual as posturas são mantidas por períodos mais longos, concentra-se em grupos musculares específicos e alonga o tecido conjuntivo. Cada postura é mantida por três a cinco minutos para atingir os pontos-gatilho e aliviar a tensão.

O que você vai precisar

• Roupas soltas
• Tapete de yoga ou toalha

Instruções

Posturas de Yin Yoga

1. Use roupas soltas ao praticar yoga. Coloque um tapete de yoga ou toalha no chão para conforto. Retire os sapatos, pois podem ser restritivos.

2. Alongue os flexores do quadril, arco sacrolombar e quadríceps com a postura da Sela. Sente-se sobre os calcanhares com o dorso dos pés apoiados no chão. Incline-se para trás com as mãos firmemente colocadas atrás de você até que a lombar forme um arco. Desça sobre os cotovelos para uma postura avançada. Mantenha a postura.

3. Alivie a tensão nos ombros, parte superior e média das costas com a postura do Coração Derretido. Ajoelhe-se no chão. Posicione-se sobre os joelhos com as mãos firmemente colocadas sob os ombros. Mantenha os pés apoiados no chão. Caminhe com as mãos para a frente e abaixe o peito até o chão. Seus braços devem estar estendidos à sua frente com as mãos na largura dos ombros. Alinhe os joelhos aos quadris. Mantenha a postura.

4. Alongue a coluna lombar, isquiotibiais e quadríceps com a postura do Balanço. Fique em pé com a coluna reta. Posicione os pés na largura do quadril. Dobre levemente os joelhos com os pés firmemente plantados no chão. Incline-se para a frente e segure cada cotovelo com a mão oposta. Deixe a cabeça pender livremente. Mantenha a postura.