Boas Alongamentos para fazer ao acordar

A menos que você arremessar e virar durante o sono ou dormir caminhada , você é o corpo pode ter sido em apenas uma ou duas posições durante a maior parte da noite. Deitado em uma posição por longos períodos de tempo pode causar músculos e das articulações . O uso excessivo de seus músculos durante os últimos 24 a 48 horas também pode causar rigidez , o que poderia atrasá-lo e fazer você se sentir cansado o dia todo. Alongamento da manhã é uma forma eficaz de ajudar a aliviar os músculos e das articulações . Benefícios

alongamento na parte da manhã pode ajudar a soltar as articulações rígidas e tirar o sangue flui para os músculos tensos , bem como melhorar a flexibilidade para que você comece o seu dia com menos risco de ferimentos causados por uma tensão ou entorse. Quando você esticar seus músculos , você aumenta o fluxo sanguíneo para ambas as articulações e os músculos, o que resulta em uma maior amplitude de movimento. O alongamento também ajuda a fortalecer os músculos para uma melhor postura e equilíbrio. Manhã estende também ajudar a fazer você se sentir mais fortalecido .
Warm- Up

O aquecimento antes do alongamento é necessário para ajudar a preparar os seus músculos e das articulações , que são propenso a lesões por falta de fluxo sanguíneo. Se a temperatura do corpo já é elevada de ser aconchegou debaixo de um cobertor , o warm-up pode consistir de exercícios leves , por exemplo, colocar em marcha ou polichinelos . Uma vez que o seu ritmo cardíaco é um pouco elevado , você estará pronto para esticar .
Alongamentos

Depois de warm-up , você pode deitar na cama ou no chão para fazer alguns trechos isquiotibiais supina . Estenda a perna esquerda e flexione o joelho direito em direção ao peito . Entrelace os dedos na parte de trás de sua perna direita e puxe-o mais perto de seu peito. Mantenha seus ombros , cabeça e parte superior das costas plana. Puxe a sua perna até sentir o músculo na parte de trás de sua perna começam a esticar . Mantenha a posição por 20 segundos e , em seguida, relaxar e esticar sua coxa esquerda .

Para trechos quadril, se deita de costas e dobre os joelhos . Cruze o pé direito sobre a perna esquerda , perto do joelho esquerdo. Pegue o seu joelho direito com a mão esquerda e puxe -o em direção ao ombro esquerdo. Repita do outro lado.

Tem em suas mãos e joelhos no chão para esticar as costas . O gato /camelo envolve arredondamento suas costas em direção ao teto e , em seguida, arqueando as costas para o chão. Faça de cinco a oito repetições para um bom alongamento .
Alongamento Segurança

Praticar segurança exercício vai ajudá-lo a evitar uma dor muscular ou lesão articular. Mova-se lentamente ao esticar e evitar espasmos ou saltando movimentos. Um trecho de seguros deve fazer seus músculos e articulações se sentir relaxado e acolhedor. Mantenha cada alongamento por não mais de 20 a 30 segundos e relaxe entre trechos . Se você sentir dor , pare de alongamento. Não segure a respiração. Expire durante o alongamento e respirar durante o período de relaxamento.