De Alto Nível Balance Training

O treinamento do equilíbrio pode melhorar sua força muscular e, potencialmente, evitar lesões. Para os atletas de alta performance ou indivíduos que tivessem ultrapassado os movimentos de equilíbrio básicos, como equilíbrio em um pé , os exercícios mais difíceis são necessárias. Equilíbrio na placas de equilíbrio ou discos de equilíbrio durante a execução de uma variedade de movimentos do corpo superior efetivamente testar sua coordenação. Fale com o seu médico e um personal trainer sobre treino de equilíbrio de alto nível antes de adicioná-lo ao seu regime de treino . Equilíbrio e Propriocepção

A propriocepção é a capacidade do seu cérebro para saber onde o seu corpo está no espaço . Em um processo inconsciente como equilíbrio , o seu cérebro usa sinais dos nervos dos músculos , tendões e outras áreas para manter uma posição , dizendo que seu corpo se mover em determinadas maneiras. Exercícios proprioceptivos envolver desafiando sua conexão corpo -cérebro, e envolvem posturas de equilíbrio . Atletas com lesões no tornozelo recorrentes podem se beneficiar de treinamento proprioceptivo . De acordo com um estudo de 2006 publicado no " American Journal of Sports Medicine ", um regime de treino de equilíbrio realizado durante todo esporte estação de um atleta pode reduzir o risco de lesão no tornozelo em cerca de 38 por cento . Este estudo utilizou discos de equilíbrio e placas e os movimentos do corpo superior e outras técnicas para aumentar a propriocepção.

Discos Equilíbrio e
Conselhos

Uma vez que você pode equilibrar adequadamente em uma perna no chão e feche os olhos sem perder o equilíbrio , o seu treinador pode recomendar passar para um dispositivo chamado um disco de equilíbrio ou balance board . Um disco de equilíbrio é tipicamente feita de um material semelhante a borracha, cheio com ar , enquanto que uma placa muitas vezes envolve uma superfície de madeira para ficar com um baixo ponto de apoio inferior . O fulcro pode ser anexado ou em movimento, e por estar na mesa e tentar equilibrar as forças fulcro você mudar o seu peso no tabuleiro.
Balance Board Exercícios

Se é a sua primeira vez usando uma prancha de equilíbrio , você pode querer começar por sentar em uma cadeira com o objeto perto de seus pés. Sports Injury Clinic recomenda colocar a placa sob seus pés e girando-o ao redor para ter uma idéia de seu equilíbrio e peso. Coloque os pés sobre na largura do quadril na placa, e tentar ficar em pé. Mantenha uma cadeira ou parede até encontrar o seu equilíbrio. Os desafios incluem equilibrar pelo maior tempo possível, sem tocar uma vantagem para o chão , girando em círculo , equilibrando , realizando pequenas curvas de joelho ou de cócoras , sem inflexão, e mover seus braços ou jogando e driblando uma bola de basquete , equilibrando . Uma vez que estes exercícios não são mais difíceis , julgá-los com os olhos fechados.
Discos Saldo

Com um disco de equilíbrio, você pode realizar exercícios em uma perna ou coloque um ou ambas as mãos sobre o disco para melhorar a propriocepção parte superior do corpo . Seu propriocepção é desafiado porque o disco cheio não é uma superfície estável, para que o seu corpo tem de fazer ajustes constantes para manter a sua posição. Tal como acontece com o conselho , a partir sentado ou segurando um objeto é útil para evitar as quedas. Coloque os dois pés no disco e se levantar. Uma vez que você é capaz de manter o seu equilíbrio , tente executar os movimentos do braço , joelho se dobra ou squats , e travar ou jogar uma bola para um parceiro ou contra uma parede. Fechar os olhos acrescenta dificuldade, como se estar em um pé .

Considerações

exercícios de equilíbrio de alto nível , apesar de potencialmente reabilitadora , pode colocar seu corpo em risco de lesão . Inexperiência com os exercícios , lesões e fadiga pode fazer executar estes exercícios mais difíceis . Consulte sempre o seu médico e um personal trainer antes de tentar qualquer exercícios de equilíbrio . Comece devagar, trabalhando o seu caminho para uma maior dificuldade que você se tornar mais forte e mais equilibrada.