Razões para Warm Ups Antes do exercício

Toda semana , o americano médio deve desfrutar 2,5 horas de exercício aeróbio, juntamente com um par de dias de exercícios de força de construção, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Mas não é só apertar o pista de corrida ou academia frio - o aquecimento antes do exercício , não importa qual o tipo de exercício que você faz , é o primeiro estágio de qualquer rotina de exercícios adequado. A 10 minutos de warm-up que envolve uma versão mais leve , mais fácil de seu exercício regular - como corrida leve antes de sua corrida real - oferece vários benefícios à saúde e fisiologia . Aumento do fluxo sanguíneo

Os vasos que transportam o sangue para a pele e os músculos são normalmente muito estreita. O aquecimento antes do exercício ajuda a esses navios para expandir e dilatar , permitindo que mais sangue para alcançar os músculos mais livremente. Isso é importante para o exercício porque seus músculos vão precisar de maior fluxo de sangue quando você começar a trabalhar fora , e aquecer ajuda a preparar o seu corpo para a entrega de sangue ideal.
Preparando seu coração

Enquanto o exercício tem muitos benefícios de saúde para o seu coração , como ajudar a reduzir os níveis de colesterol , o ato de exercício pode -se colocar uma pressão sobre os músculos do coração . O aquecimento ajuda a proteger o seu coração de batimentos cardíacos irregulares e tensão cardíaca , aumentando lentamente o trabalho do coração , em vez de forçá-lo a ir de um ritmo cardíaco sedentário para um ritmo cardíaco treino rapidamente. Uma boa analogia para isso é o motor do seu carro em um dia de inverno frio. Se você começar o seu carro e forçar o motor para ir de seu estado frio imediatamente a dirigir na auto-estrada , você corre o risco de danificar o motor, porque ele não foi aquecido ainda.

Proteção de tensão muscular e lesão

Nada freia seu entusiasmo treino e progresso como ser afastado devido a uma lesão. O aquecimento ajuda a soltar os músculos, libertar tecido tenso e alongue-se suas articulações, que por sua vez ajuda a reduzir o risco de lesões relacionadas com o exercício e tensões musculares . De fato, em um estudo publicado no " Journal of Science and Medicine in Sport ", os pesquisadores fizeram uma meta- análise de cinco estudos que pesquisaram os efeitos do aquecimento, e observou que três dos estudos relataram que o aquecimento antes exercício " reduziu significativamente o risco de lesões . "
desempenho Enhancement

aquecimento pode ajudar a impulsionar o seu desempenho no exercício , de acordo com um estudo de La Trobe University. Os pesquisadores tiveram atletas realizam uma carga baixa aquecer antes de levantar pesos e observou que os músculos envolvidos foram capazes de levantar pesos mais pesados com a fadiga reduzida em comparação com os atletas que não se aquecer. Aumentando o desempenho pode ser um resultado do aquecimento prepara os músculos para o movimento ideal , acentuando o fluxo sanguíneo. Este , por sua vez , aumenta a energia e ajuda a remover os resíduos de forma eficiente que poderia impedir o desempenho muscular.