casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde da Família (Geral)

Razões para aquecer antes do exercício

O americano médio deve realizar 2,5 horas de exercício aeróbico por semana, além de alguns dias de treino de força, recomenda o CDC. Mas não comece a correr ou a ir ao ginásio a frio — o aquecimento antes do exercício, independentemente do tipo, é a primeira etapa de qualquer rotina de treino adequada. Um aquecimento de 10 minutos com uma versão mais leve do seu exercício habitual — como corrida leve antes da corrida propriamente dita — oferece vários benefícios fisiológicos e de saúde.

Aumento do fluxo sanguíneo

Os vasos que levam sangue à pele e aos músculos são normalmente estreitos. O aquecimento ajuda esses vasos a expandir e dilatar, permitindo que mais sangue chegue aos músculos mais livremente. Isto é importante porque os músculos precisarão de maior fluxo sanguíneo quando começar a treinar, e o aquecimento prepara o corpo para uma entrega ótima de sangue.

Preparação do coração

Embora o exercício tenha inúmeros benefícios para o coração, como ajudar a reduzir o colesterol, o ato de exercitar pode sobrecarregar o músculo cardíaco. O aquecimento protege o coração de batimentos irregulares e tensão, aumentando gradualmente o trabalho cardíaco em vez de forçar uma transição brusca de ritmo sedentário para ritmo de treino. Uma boa analogia é o motor do carro num dia frio de inverno: se ligar o carro e forçar o motor a passar do estado frio para condução imediata na autoestrada, corre o risco de danificar o motor porque não aqueceu.

Proteção contra distensões e lesões musculares

Nada atrapalha o entusiasmo e o progresso do treino como ficar de lado por uma lesão. O aquecimento ajuda a soltar os músculos, libertar tecidos tensos e lubrificar as articulações, reduzindo o risco de lesões e distensões musculares. De facto, um estudo publicado no Journal of Science and Medicine in Sport fez uma meta-análise de cinco estudos sobre os efeitos do aquecimento e observou que três relataram que o aquecimento antes do exercício "reduziu significativamente o risco de lesão".

Melhoria do desempenho

O aquecimento pode ajudar a melhorar o desempenho no exercício, segundo um estudo da Universidade La Trobe. Investigadores fizeram atletas realizarem um aquecimento de baixa carga antes de levantar pesos e notaram que os músculos envolvidos conseguiam levantar pesos mais pesados com menos fadiga comparados com atletas que não aqueceram. O aumento de desempenho pode resultar da preparação dos músculos para movimento ótimo e do aumento do fluxo sanguíneo, o que por sua vez aumenta a energia e ajuda a remover eficientemente resíduos que poderiam impedir o desempenho muscular.