Boas Dicas de Saúde para Crianças

A infância é o momento perfeito para a criança a desenvolver bons hábitos de saúde . Se uma criança cresce comer direito, muito exercício , recebendo a quantidade certa de sono e praticar uma boa higiene , maior a chance de esses hábitos saudáveis vai ficar com ela até a idade adulta . Exercício

As crianças são criaturas de hábito , por isso é importante estabelecer bons hábitos de exercício desde o início. As crianças devem exercer cerca de uma hora todos os dias (incluindo um de 10 a 15 minutos de warm-up de alongamento e atividade fácil , como caminhada ou exercícios de relaxamento de luz. ) O exercício pode ser individual ou em pares ( de patins , de bicicleta , pular corda ) ou pode ser uma atividade de grupo , como natação ou equipes esportivas . O treinamento com pesos é recomendado somente após as crianças atingem o que é chamado de Tanner fase 5 o nível de desenvolvimento ; isso geralmente acontece em torno de 15 anos de idade .
Nutrição

Se as crianças aprendem a comer bem, eles irão desenvolver alimentos saudáveis favoritas que permanecerão favoritos ao longo da vida . Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda cinco porções de frutas e legumes por dia, e proteínas de fontes como carne magra , nozes e ovos. Pães e cereais são recomendados por seu conteúdo em fibras. Evite fast food lixo ( junk food e que se apresenta como alimentos saudáveis , como versões de baixo teor de gordura ou sem gordura de lanches populares ) e alimentos . Os alimentos devem ser assado , grelhado ou cozido no vapor em vez de frito , quando possível, e as crianças devem beber água, leite e suco de verdade em vez de refrigerante cheia de açúcar e sucos de fruta .
Mão-lavando

As crianças gostam de tocar as coisas , e, como resultado , eles pegar e espalhar um monte de germes. Um certo nível de exposição germe é saudável para o sistema imunológico do corpo, mas uma criança com falta de higiene será uma criança doente (eo mesmo pode ser dito para os adultos. ) Incutir bons hábitos de lavagem das mãos em crianças: Levá-los a lavar os mãos vigorosamente , com sabão e água quente, antes e depois de comer (ou manipulação de alimentos , se eles estão ajudando na cozinha) . Eles também devem lavar as mãos após usar o banheiro , e quando usar banheiros públicos , devem ter cuidado para não tocar na maçaneta da porta na saída (para evitar germes de pessoas que não lavam as mãos. )

descansar bastante

Tente estabelecer uma hora de dormir para que a criança entre as idades de 1 e 3. crianças precisam de 10 a 13 horas de sono por dia (incluindo tempos da sesta . ) As crianças que são de 6 a 9 anos de idade devem receber cerca de 10 horas de sono por noite . Os adolescentes precisam de cerca de oito a 9 1 /2 horas , e essa necessidade cresce à medida que eles fazem o seu caminho através da puberdade . A falta de sono leva à diminuição da capacidade de concentração, problemas de memória de curto prazo e um desempenho ruim na escola.