Alimentação Saudável para Crianças e Adolescentes

Hábitos alimentares saudáveis são estabelecidas durante a infância. Os pais têm mais controle sobre os hábitos alimentares de crianças menores de adolescentes tentando testar a sua independência. Saber gerir nutrição durante as diferentes fases da vida do seu filho pode ajudá-lo a manter hábitos alimentares saudáveis por todo o caminho até a idade adulta . A Pirâmide Alimentar

A pirâmide alimentar , criada pelo Departamento de Agricultura dos EUA , pode ser usado pelos pais como um guia nutricional. A pirâmide contém cinco grupos de alimentos diferentes, o que , quando juntos , fazem uma dieta diária balanceada para o seu filho . Os grupos de alimentos são grãos , legumes, frutas , laticínios e proteínas. Grãos integrais , principalmente grãos , são essenciais para a energia e contêm fibras , que promove a saúde digestiva. Legumes e frutas fornecem antioxidantes, vitaminas e minerais que mantêm um forte sistema imunológico . Baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura contém construção óssea de cálcio e proteína que é necessária para o crescimento e manutenção do tecido muscular .
Limitar o açúcar eo sal

açúcar de uma criança e ingestão de sal precisa ser monitorado . A ingestão elevada de açúcar pode levar a problemas de peso , e um excesso de sal aumenta o risco de seu filho de doenças de pressão arterial elevada e de coração. Você pode limitar a ingestão de açúcar do seu filho , fornecendo menos alimentos processados . Pães brancos , doces, bolos e biscoitos pico dos níveis de insulina do seu filho , o que pode levar à fadiga . Estes alimentos são pobres em nutrientes. De acordo com HelpGuide.org , ingestão de sal recomendada de uma criança sobe à medida que envelhecem . As crianças com idades entre 1 a 3 deve consumir menos de 1.500 miligramas de sódio por dia e aqueles entre 14 e 18 anos devem consumir menos de 2.300 miligramas.
Desenvolver hábitos saudáveis

Quando as crianças preferem alimentos pouco saudáveis sobre alimentos mais saudáveis , os pais podem dar o exemplo certo ao comer uma dieta saudável se. Eles podem estimular o seu filho a comer mais saudável, comer refeições juntos e fazer as refeições uma experiência divertida conversa agradável onde é apreciado . Permita que seu filho para ajudar com a compra de alimentos e cozinhar para que você possa ensiná-la sobre alimentos nutritivos. Fazendo a sua parte criança do processo de preparação pode estimulá-la a experimentar a culinária saudável. Evite ser muito rigoroso com a dieta do seu filho , pois isso pode sair pela culatra e fazê-la overindulge quando tiverem a oportunidade.
Nutrição da infância à Adolescência

medida que as crianças e começar a ir à escola, ter refeições torna-se parte de suas vidas sociais. Eles comem as refeições na escola ou na casa de um amigo ou pode ir a restaurantes de fast food com mais freqüência. Monitoramento de nutrição do seu filho torna-se mais desafiador como os hábitos alimentares saudáveis que você incutiu em seu filho são testados . Você pode olhar para o menu de escola para ver que tipos de alimentos que proporcionam e , se necessário, você pode embalar seu filho uma merenda escolar saudável. Fornecimento de refeições saudáveis da família em tempos do jogo é uma maneira de ter certeza de que seu filho recebe os nutrientes necessários .