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Ideias de Alimentos Nutritivos e Atrativos para Crianças Pequenas Exigentes

Crianças pequenas precisam de comer uma variedade de alimentos para obter nutrição adequada. Algumas crianças pequenas podem estar dispostas a experimentar qualquer tipo de alimento novo, enquanto outras podem ser bastante exigentes. Os pais devem continuar a oferecer uma variedade de alimentos até aos comedores mais exigentes. O Dr. Sears recomenda oferecer às crianças pequenas um tabuleiro de petiscos – um tabuleiro de gelo que é preenchido com uma variedade de alimentos saudáveis diferentes. Alguns dias a sua criança pequena pode comer apenas um tipo de alimento, e isso está bem, pois ela geralmente comerá algo diferente mais tarde para equilibrar a sua ingestão nutricional.

Laticínios

Crianças pequenas precisam de duas a três chávenas de produtos lácteos contendo cálcio por dia. Estes requisitos podem ser atendidos com leite integral, queijo cottage, queijo e iogurte.

Frutas

Crianças pequenas devem ser oferecidas frutas todos os dias. Boas escolhas incluem bananas, peras, pêssegos, meias uvas, papaia, damascos, morangos, tomates, melões, manga, kiwi e sumo de fruta 100%. Crianças pequenas devem comer cerca de 1 chávena de frutas por dia.

Proteína

Crianças pequenas precisam de cerca de 60g de proteína por dia. A proteína pode ser obtida de aves, ovos, carne de vaca, porco, peixe, manteiga de amendoim e tofu.

Vegetais

Crianças pequenas também devem ser oferecidas vegetais todos os dias. Algumas boas escolhas são ervilhas, puré de batata, batata-doce, brócolos, espinafres, couve-flor e cenouras cozidas. Crianças pequenas devem consumir cerca de 1 chávena de vegetais por dia.

Hidratos de Carbono

Crianças pequenas precisam de hidratos de carbono para energia. Boas opções de hidratos de carbono incluem arroz, massa, bolachas integrais, panquecas, cereais integrais, muffins, torradas, bagels e aveia. Crianças pequenas devem comer cerca de 85g de hidratos de carbono por dia.

Outras Opções Alimentares

Crianças pequenas também podem gostar de sanduíches pequenas, sopas, ensopados e batidos.