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Atividades para Desenvolvimento Físico: Exercícios Cardiovasculares, Resistência e Brincadeiras

O Desenvolvimento Físico ao Longo da Vida

Desenvolvimento físico é a forma como o corpo se ajusta e cresce ao longo dos anos de vida, particularmente infância e adolescência. Também pode envolver remodelar o corpo para necessidades específicas como recuperação de trauma físico. Independentemente da razão, desenvolvimento físico pode acontecer através de exercício cardiovascular, treinamento de resistência ou brincadeira física.

Exercício Cardiovascular

Exercício cardiovascular ajuda com desenvolvimento físico. Exercícios cardio envolvem aumentar frequência cardíaca e fornecer circulação sanguínea adicional. Crianças beneficiam-se porque oxigênio e nutrientes viajam mais rápido pelo corpo. Atividade cardio aumentada também fortalece veias e artérias que podem enfraquecer de dieta pobre ou hábitos de vida como fumar. Se você é obeso e não teve atividade cardio há tempo, considere começar com caminhada de 20 minutos, aumentando ritmo lentamente conforme o tempo passa. Exercícios aeróbicos como step ou Tae Bo também aumentam frequência cardíaca. Atividade cardio de crianças pode vir de dançar música ou jogar jogos como Cadeiras Musicais ou Pega-pega.

Treinamento de Resistência

Se seu objetivo é fortalecer músculos não usados ou danificados, treinamento de resistência pode ser sua resposta. Treinamento de resistência envolve forçar seus grupos musculares a estender ou contrair sob pressão. Quanto maior resistência de peso, mais os músculos devem empurrar. Para iniciantes, máquinas universais ou bolas de fitness podem fornecer resistência mais leve mas eficiente. Para construir músculos mais volumosos, considere levantar halteres pesados ou pesos livres com menos repetições. Desenvolvimento físico acontece quando fibras musculares rasgam e então, com ajuda de nutrientes como proteína, reconstróem em fibras mais fortes, maiores; assim aumentando tamanho corporal. Aconselha-se não treinar grupos musculares maiores dois dias seguidos. Fazer isso não permitirá recuperação muscular e pode causar lesão por falha muscular.

Brincadeira Física

Brincadeira física também é boa para desenvolvimento físico, especialmente com crianças. Sejam esportes de equipe ou atividades de parque, brincadeira física pode combinar cardio e treinamento de resistência de forma passiva. Jogar basquete informal envolve rajadas curtas de cardio correndo quadra acima e abaixo bem como treinamento de resistência ao "postar" contra defensores ou driblar. Escalar em parque pode utilizar treinamento de resistência para braços e pernas e desenvolvimento de músculos de contração rápida ao pular de obstáculo a obstáculo.