Pequenas refeições nutrientes elevados para Crianças

Obtendo seus filhos a comer refeições saudáveis pode ser uma batalha . Tiro para pequenas refeições que são embalados com nutrientes , juntamente com sabores que as crianças gostam . Felizmente , os favoritos miúdo como pizza , massas e sanduíches podem fornecer lotes de nutrição essencial , se você usar os ingredientes certos. Mini Pizzas

maioria das crianças adoram pizza, e , se você escolher a crosta e coberturas direita, a pizza pode ser surpreendentemente saudável , segundo a revista Pais. Tomates frescos proporcionam uma saudável dose de vitamina C, potássio , ferro e o antioxidante licopeno . Tente pedaços de frango grelhado para uma proteína com pouca gordura . Skim mussarela suprimentos de queijo a sua pizza com o cálcio , enquanto a redução na gordura. Para mais nutrientes , tente carregar sobre os legumes, como abobrinha em fatias em vez de pepperoni , ou espinafre em vez de manjericão. Se você não pode fazer a sua própria crosta de trigo integral , tente usar todo o trigo muffins ingleses, pitas ou tortillas vez .
Pasta

Adicionando ingredientes saudáveis para criança macarrão - amigáveis e queijo ou espaguete pode criar uma refeição balanceada , tudo em uma tigela pequena . Para aumentar a fibra , mude para macarrão de trigo integral ; alguns fabricantes de massas oferecer blends que gosto assim como macarrão regular, para que seus filhos não vai nem perceber a diferença. Tomate ou molho à base de tomate acrescenta vários nutrientes descritos acima. Adicionar em vegetais como espinafre, ervilhas , cenoura ou brócolis para aumentar vitaminas, ferro e antioxidantes. Se você destrui-los ou cortá-los em pedaços pequenos , eles vão misturar-se no molho , e as crianças nem sequer notá-los. Cubra com queijo com baixo teor de gordura para adicionar cálcio. Misture em frango ou peru para a proteína e ferro.

Dips

finger foods e mergulhos sempre ganha com as crianças , e é simples de criar uma refeição satisfatória por estabelecendo uma variedade deles . Se seu pequeno gosta de batatas fritas e salsa , tente fichas de trigo integral com salsa de feijão preto para fibras e proteínas . Maçãs fatias e manteiga de amendoim fornece proteínas, fibras e muitas vitaminas . Iogurte mergulho também gosto muito com praticamente qualquer tipo de fruta , e fornece cálcio e pro -bióticos saudáveis. Tente pesto de palitos de cenoura , tiras de frango grelhado ou fatias de pão francês torrado. Ranch também é um garoto favorito , mas ele pode ser carregado com gordura , de modo a tentar versões de baixo teor de gordura e incentivar vegetais ricos em nutrientes , como brócolis, cenoura , aipo e tomate cereja .

Sanduíches

revista Parenting sugere combinações de sanduíche fora -the-box para criativos , sanduíches saudáveis. Tente bagels de trigo integral em camadas com hummus e pepinos ou biscoitos com manteiga de amendoim e bananas fatiadas. Para uma rotação sobre o pequeno-almoço , fazer um sanduíche com todo o trigo torradeira waffles , cream cheese e purê de frutas . Adicionar peru, queijo suíço e alface de folha verde (é mais saudável do que iceberg ) para uma pita de trigo integral . Vá além de queijo e biscoitos com mussarela fatiado e tomate em bolachas .
Smoothies

Um smoothie com os ingredientes certos pode ser tão saudável e satisfatória como uma refeição inteira , e à semelhança de milk shakes torna popular com crianças. Comece com iogurte desnatado ou leite de soja para o cálcio e proteína. O lance em praticamente qualquer tipo de fruta : morangos , bananas , mirtilos, manga, melão , you name it . Dê um toque de suco de frutas para mantê-lo de ficar muito grosso, e misturar . Para aumentar nutrientes , tente suplementos, como gérmen de trigo ou semente de linho de fibras, espinafre ou couve de ferro ( se mistura em pequenos pedaços o seu filho não vai nem gosto) , ou proteína em pó .