Dietas para Crianças

Uma dieta equilibrada é a escolha dieta ideal para as crianças. Porque as crianças ainda estão em desenvolvimento , eles precisam de nutrientes vitais de uma dieta equilibrada para crescer e prosperar. Crianças nunca devem ser forçados a participar de dietas restritivas que eliminam os grupos alimentares inteiros ou ser encorajados a tomar suplementos de dieta ou pílulas. Necessidades calóricas para crianças

As crianças precisam consumir uma média de 1.500 calorias diárias que deve ser composta de carnes de proteína magra , ovos, nozes, feijão , produtos lácteos com baixo teor de gordura, pães integrais e cereais e frutas e legumes frescos . As crianças devem consumir de 2 a 3 xícaras de produtos lácteos com baixo teor de gordura, de 3 a 5 gramas de proteínas magras , 2 xícaras de frutas frescas e 2 xícaras de legumes frescos e de 5 a 6 gramas de grãos inteiros pães e cereais.

Healthy Food alternativas

os pais podem criar refeições com alternativas alimentares saudáveis, grelhar, cozinhar , grelhar e assar vários tipos de alimentos em vez dos métodos tradicionais de fritura . Por exemplo, em vez de batatas fritas gordurosas fritos , os pais podem assar batatas fritas para uma alternativa saudável . Os pais também podem oferecer lanches saudáveis como uma alternativa ao alto teor calórico trata de junk food . Tente oferecer seus pretzels miúdos, aipo com manteiga de amendoim, batatas fritas de soja , batatas fritas assadas e pipoca sem manteiga . Para doces tentar baixo teor de gordura iogurtes e sorvetes congelados e frutas frescas.

Considerações

Os pais podem ser modelos positivos para os seus filhos , comendo alimentos saudáveis e uma dieta equilibrada. As crianças também gostam da previsibilidade das refeições familiares regulares e encontrar conforto em participar de uma refeição com os pais. Os pais também podem ensinar suas habilidades de crianças para preparar refeições saudáveis , como adultos , incluindo-os na compra e preparação de refeições em família . Os pais podem mostrar aos seus filhos como ler os rótulos nutricionais , como preparar refeições de uma forma saudável e como misturar e combinar vários tipos de alimentos para criar equilibradas, refeições saudáveis.

Equívocos

os pais muitas vezes não percebem que suas atitudes em relação à comida e auto-imagem pode afetar a atitude de seus filhos alimentos, auto-imagem e confiança para com . Obsessões com dieta e corporais imagens também podem ensinar a seus filhos a auto- estima negativa e possivelmente levar a futuro distúrbios como a anorexia e bulimia.
Aviso

Diferentes tipos de alimentos muitas vezes pode ser uma fonte de grande conflito entre as crianças e seus pais. Ao incentivar seus filhos a comer uma dieta saudável e equilibrada, evitar forçá-los a comer de tudo em sua placa ou para "limpar " o seu prato. Forçando seu filho de comer tudo no seu prato vai incentivá-los a ignorar a sensação de saciedade , o que pode levar a problemas alimentares e transtornos no futuro. Os pais também devem evitar o uso de alimentos como substituto para o carinho e amor e no lugar de atenção , abraços e beijos .