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Quantas Calorias as Crianças Precisam por Dia?

Necessidades Calóricas Estimadas (American Heart Association)

Grupo	Idade	Calorias/dia
Meninas	4-8 anos	1.200 kcal
Meninas	9-13 anos	1.600 kcal
Meninos	4-8 anos	1.400 kcal
Meninos	9-13 anos	1.800 kcal

Valores médios; ajustar por estatura, peso, atividade, puberdade. Consulte pediatra/nutricionista.

Cozinha Saudável = Calorias de Qualidade

• Métodos: grelhar, assar, cozinhar no vapor, refogar com pouco óleo — evite fritura.
• Snacks: pretzels, chips de soja, chips assados (não fritos), iogurte congelado light, sorbet — no lugar de batata frita e sorvete.
• Frutas frescas > doces; água/leite desnatado > refrigerantes/sucos de caixinha/isotônicos.

Exemplo dos Pais é o Melhor Ensinamento

• Comam juntos, alimentos saudáveis, sem telas.
• Atividade familiar: parque, natação, ciclismo, caminhada.
• Autoestima, bem-estar e laços familiares fortalecidos.

Atividade Física: 60 Min/Dia Mínimo

• Brincadeira ativa, esportes, dança, tarefas domésticas vigorosas.
• Se precisa emagrecer: exercício diário + alimentação equilibrada — nunca dietas radicais ou exercício compulsivo forçado.
• Benefícios extras: autoestima ↑, depressão ↓, sono melhor, saúde global ↑.

Cuidado com Dietas Restritivas em Crianças

Se a criança está acima do peso: não faça dieta hipocalórica por conta própria. Procure pediatra para avaliação completa (exames, composição corporal, histórico) e plano individualizado seguro.