Quantas calorias deve Kids Get Cada Dia

? Para atender as necessidades nutricionais para o crescimento e desenvolvimento saudável, as crianças precisam de uma dieta balanceada composta de proteína magra, como carnes, ovos, nozes e feijão, pães integrais e cereais, frutas e vegetais frescos e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Mas quantas calorias eles devem estar consumindo a cada dia? Necessidades calóricas para Crianças

A American Heart Association diz que as meninas entre as idades de 4 e 8 necessidade de consumir pelo menos 1.200 calorias por dia , enquanto as meninas 9 a 13 necessitam de uma média de 1.600 calorias por dia . Meninos idades de 4 a 8 requerem 1.400 calorias diárias e meninos entre 9 e 13 precisa consumir uma média de 1.800 calorias por dia.
Healthy Food Alternativas

Os pais podem incorporar procedimentos de culinária saudável para garantir que seus filhos permanecer dentro de totais diários de calorias. Em vez de fritar , tente grelhar, cozinhar , grelhar e assar. Os pais também podem evitar que as crianças de consumir calorias extras vazias por estocando lanches saudáveis, como salgadinhos , batatas fritas e chips de soja cozidos em vez de gordurosos, batatas fritas tradicionais; e baixo teor de gordura iogurtes e sorvetes em vez de sorvete congelado. Incentivar as crianças a comer frutas frescas em vez de doces e nix os refrigerantes e bebidas ricos em açúcar conteúdo de frutas e bebidas esportivas , substituindo-os com água ou leite com baixo teor de gordura .

Considerações

é importante que os pais a ser positivo , inspirando modelos para os seus filhos a respeito de uma alimentação saudável e levando um estilo de vida ativo. Refletem o comportamento que você espera de seus filhos, comer alimentos saudáveis e criando tempo de atividade da família. Leve sua família para o parque, nadar juntos ou fazer um passeio de bicicleta. Comer saudável e exercício como uma família vai aumentar a auto-estima de todos, promover o bem -estar e fortalecer os laços familiares .

Equívocos

As crianças precisam de ser ativo durante o dia por pelo menos 60 minutos para se manter saudável e manter seu peso. Crianças que precisam perder alguns quilos , também vai beneficiar de exercício e atividade diária, mas nunca deve ser forçado a participar de dieta extrema ou rotinas de exercício. A atividade diária também pode aumentar a auto-estima do seu filho, reduzir os sintomas de depressão , aumentar o sono produtivo e promover o seu bem- estar geral.
Aviso

Se seu filho está acima do peso , evite rigorosas dietas restritivas de calorias para perda de peso . Em vez disso, entre em contato com seu pediatra para um exame físico completo para determinar a quantidade de peso que seu filho precisa para perder e como fazê-lo de uma forma saudável e eficaz.