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Nutrição para Crianças elementares

Uma dieta nutritiva em crianças não só leva a hábitos alimentares saudáveis ​​ao longo da vida , mas estabelece uma base para uma vida saudável . Crianças que têm a nutrição adequada são mais capazes de se concentrar e aprender na escola. Isto leva a resultados de testes mais elevados, melhor frequência escolar e melhorou o comportamento em geral. Aqui estão algumas maneiras de incorporar uma alimentação saudável em dia do seu filho do café da manhã ao jantar . Especialista introspecção

cumprir as diretrizes de pirâmide alimentar estabelecidos pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) . Por exemplo , crianças entre as idades de 6 e 11 devem começar como muitas frutas e vegetais em sua dieta diária possível.

Coloque um pouco de diversão em sua chapa , variando os legumes e fazer a parte vegetariana do prato como colorido possível. Ficar com o tema divertido e atribuir a frase " o foco em frutas " para os seus filhos para ajudá-los a se lembrar de comer frutas .

Incorporar grãos integrais na dieta de uma criança. Na verdade , pelo menos, 50 por cento dos grãos crianças comer deve ser de grãos inteiros , de acordo com o USDA . Selecione os produtos multi- grãos inteiros contra multi- grãos, como os primeiros têm mais nutrientes.

Evite itens de fast-food e, em vez de proporcionar às crianças carnes magras , incluindo aves e peixes . Sirva o cozido de carne, grelhados ou grelhados ao invés de fritos. As crianças ficam os óleos seus corpos necessitam de comer peixe e nozes.
Potencial

Deixe os seus filhos para fazer um lanche frutas e verduras sempre que quiser , mas tê-los pedir permissão para lanche em qualquer outra coisa, de acordo com uma ponta citado em " Eat This Not That ! for Kids ", de David Zinczenko e Matt Goulding . Crianças gostam de mastigar coisas que crunch. Considere servindo Bruxelas brotos crus em vez de cozido, pois isso lhe dará uma crise extra para o vegetal (consulte Recursos ). .

Crianças beber leite , quer por o vidro ou no cereal . Use esta oportunidade para dar-lhes leite sem gordura ou com pouca gordura. Pode ser um gosto adquirido para as crianças , mas depois de um número de porções que não vai faltar leite integral.
Aviso

Permanecer pró-ativa quando ensinar as crianças sobre nutrição. As crianças são bombardeadas com publicidade televisiva visando sua demográfica de produtos alimentares, incluindo fast-food, cereais açucarados e sucos de frutas com os níveis de açúcar equivalente ao refrigerante. Não deixe que essas mensagens de ser a única direção que seu filho recebe quando se trata de nutrição.

Benefícios

Torná-lo um ponto de nunca saltar o pequeno almoço , independentemente de quão ocupado manhãs antes da escola pode ser. Seus filhos vão estar mais alerta na escola e tendem a ter melhores habilidades de teste tomando por causa dos nutrientes que consome na mesa do café da manhã.

As crianças que tomam café da manhã consomem mais calorias em um dia, quando comparadas com crianças que pulam a refeição . No entanto, os benefícios superam os negativos.

Comedores de café da manhã , por exemplo, receber mais dos nutrientes que eles precisam para uma dieta saudável , incluindo cálcio , fibras e outros micro- nutrientes. As crianças que tomam café da manhã também são menos propensos a lanche em alimentos gordurosos , como batatas fritas e refrigerante e tendem a consumir mais frutas, legumes e produtos lácteos .

Crianças que perca o pequeno-almoço não são susceptíveis de compensar os nutrientes perdidos ao longo do decorrer do dia . Infelizmente , mais crianças saltar o pequeno almoço do que qualquer outra refeição , de acordo com um estudo de 2005 citado em " Eat This Not That ! For Kids ". Mais meninas do que meninos desjejum naquele estudo .

As crianças que saltam o pequeno almoço são mais propensas a desenvolver hábitos nocivos , como o tabagismo ou o consumo de álcool . Isso ocorre porque o corpo ainda anseia por nutrientes , mesmo que você não está levando -las, o que deixa uma criança sentir-se insatisfeito após uma refeição. Como resultado, a criança pode tentar satisfazer esse desejo com calorias vazias , ou por exibir um comportamento viciante.
Snack Sabedoria

Foco em comer alimentos com mais valor nutritivo , em vez de se concentrar em consumir menos alimentos completamente. Por exemplo, merendas de pipoca é uma forma legítima de aumentar o consumo de grãos integrais em crianças , enquanto o lanche não é sufocada em manteiga e sal. Comedores de pipoca têm uma maior ingestão de fibras e grãos integrais contra pessoas que evitam este lanche , de acordo com um estudo citado em ' Eat This Not That , para crianças . ' Em

As crianças não tem que cortar o chocolate de seus lanches , também. O chocolate escuro é carregado com antioxidantes e alguma fibra . Frutos secos sem sal são outro lanche , que também são uma fonte de energia. Lembre-se de manter o tamanho das porções moderadas quando merendas .