Controle de Peso Saudável para Crianças de 7 Anos: Conselhos de Especialistas

Segundo CDC, 17% das crianças de 7 anos têm sobrepeso. Artigo do New York Times (10/02/2010) relatou que crianças com sobrepeso têm o dobro de chance de morrer antes dos 55 anos por doenças cardíacas, diabetes, câncer, infecções e doenças hepáticas. Podem ter mesmos problemas de adultos com sobrepeso: diabetes e pressão alta. Além disso, outras crianças podem zombar do peso.

Instruções

1. Agende consulta com pediatra. Peça para verificar problemas de saúde que contribuam para ganho de peso ou dificultem emagrecimento, como hipotireoidismo. Se houver problemas, siga tratamento.
2. Ofereça variedade de alimentos saudáveis. Coma saudável para dar exemplo. Deixe criança ajudar nas compras e preparo das refeições, focando em opções saudáveis.
3. Conte calorias aproximadamente. Segundo USDA, criança de 7 anos moderadamente ativa precisa de 1.400 a 1.600 calorias/dia. Não obceque contando calorias nem faça a criança contar cada caloria, mas tenha ideia aproximada do consumo diário.
4. Incentive a parar de comer quando saciada. Não exija "prato limpo".
5. Ofereça lanches saudáveis quando tiver fome. Se ficar com muita fome, será tentada a comer demais nas refeições ou lanches não saudáveis. Chips e doces engordam; frutas e vegetais frescos, não.
6. Incentive atividade física regular. Torne exercício divertido e familiar. Trilhas, passeios de bicicleta, piscina comunitária, saídas ativas.
7. Limite tempo de tela a menos de 2 horas/dia (recomendação do Cirurgião-Geral). Inclui TV e videogames. Incentive atividades ativas em vez de telas.